Jordi

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14 Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán hundir. Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Ejercicios

Evita hacer movimientos extra con las manos, nota como hundes y vuelves a subirlas para empezar a bracear.

0:15 – 0:31 Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Te falta 1 patada, en mariposa se hacen 2 patadas, una cuando tengas los brazos al frente y la otra cuando termines el jalón con los brazos. Una vez que domines eso, recuerda que la segunda patada es más fuerte que la primera.

Las rodillas no se deben separar tanto y no debes hacer patada de braza, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas. 

Áreas a trabajar, en general:

• Necesitas enfocarte es en hacer 2 patadas, la primera patada es un poco mas chica que la segunda. Puedes practicar con solo un brazo para que te enfoques mas en tus piernas.
• Una vez que mejores con las dos patada pasa al segundo punto que enfocarte que debería ser el bajar mas tu pecho y cabeza y mantener tus brazos enfrente estirados.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:17 Estás jalando con el brazo casi recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas. Reduce la amplitud de tu patada.

0:17 – 0:25 Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Cuenta cuántas brazadas te toma llegar a la pared y recuerda este número, para hacer la vuelta haz una brazada menos de las que contaste, voltea boca abajo haz una brazada de crol y da la vuelta. Así una vez que ves las banderas, ya sepas dónde estás y tengas una vuelta sin perder velocidad.

0:26 – 0:34 Usa la rotación de tu hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09 Tu cabeza siempre debe permanecer quieta y alineada con tu torso, cuando estás por respirar tiendes a moverla hacia arriba.

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

0:09 – 0:16 Mete tu cabeza entre tus brazos cuando los tengas al frente, trata de marcar bien el inicio y el final de cada patada quedando en una línea completamente horizontal, ahora pareciera que por exceso de ondulación hicieras patada de mariposa.

0:17 – 0:36 Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Areas to work on, in general:

• Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada, luego con la sincronización de tu estilo 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10 Esta bien que no quieras hacer mucha patada, pero si tienes que hacer algunas patadas para sincronizarla con tu brazada y cuando las hagas  hazlas fuertes para que te mejore tu posición horizontal del cuerpo.

0:11 – 0:18 Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.

0:19 – 0:29 Tu brazo izquierdo cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros. Así también tu brazo derecho tiende a hacer lo opuesto al izquierdo, entrando un poco fuera de la línea media.

0:30 – 0:59 Estas haciendo un movimiento extraño con tu brazo izquierdo al jalar el agua, lo traes como muy por enmedio de tu cuerpo, haz tu jalon mas recto y tu palma siempre apuntando hacia atrás.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
• También trabaja mucho en estirar más
• Practica series de solo patada para que vayas entendiendo un poco mas como patear.

Ejemplos: