Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Online Coaching

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras de 3 a 5 metros.

No muevas la cabeza de lado a lado, mantenla neutra estable cuando no estás respirando, y cuando respiras, apoya tu cabeza en tu hombro opuesto al lado por donde respiras. Te estas girando demasiado para respirar, estas volteando hacia atrás, apoyando tu cabeza en el hombro contrario veras hacia un lado no hacia atrás y eso hará que avances mas.

Cuando tu brazo entra en el agua, intenta deslizarte más con los brazos y no dejes caer el brazo. Cuando tu mano entra en la superficie, rota y desliza lo máximo posible hacia adelante.

Mantén los dedos más cerca uno del otro y un poco tensos; aquí puedes ver cómo separas demasiado los dedos.

0:07 – 0:14

Cuando estas entrando con el brazo derecho, debes primero entrar con la mano y después el brazo, esto ayudará a que deslices más y puedas avanzar mejor.

No apresures tu brazada, trata de hacerla más sutil y desliza más.

0:14 – 0:45

Necesitas agarrar y tirar del agua fuerte cada vez; más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, los estires completamente hacia adelante antes de comenzar el tirón. En este momento, mantienes el codo un poco doblado.

Puedes hacer este ejercicio para corregir eso:

patada de lado

En la vuelta, toca y manda las piernas al pecho para que te compactes y puedas hacer el giro de lado para que no pierdas tiempo en volver a salir. 

0:45 – 1:29

Para tu patada debes de mantener una frecuencia mas estable, con la patada mas continua y sin tanta apertura de tus piernas, esto se debe a que giras mucho para respirar. Trata de llevarlas estiradas y no doblar tanto las rodillas. Hay que soltar mas el tobillo para que te ayude a patear, la punta del pie siempre debe estar estirada.

Recuerda mantener la cabeza quieta y alineada con tu columna vertebral. Tu cabeza funciona como el timón de un barco; debes mantenerla recta para mantener la estabilidad de tu cuerpo.

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez será muy difícil.
  • Trabaja nadando distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de natación sin cambiar tu técnica.
  • Ejercicios de respiración. Cada 2,4,6,8 brazadas. eso te ayudará con los pulmones.
  • La entrada de brazos para el desliz. 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

N/A

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: