Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Los Cabos, Mexico  

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Buena flecha bajo el agua, ahora intenta hacer patadas de mariposa en lugar de patadas de crol para acercarte y romper la superficie. 

Buen desliz, cerca de la superficie. 

Ahora en el desliz estas tardando de más en dar la siguiente brazada, si es importante deslizar y mantener el desliz cerca de la superficie, pero no por tanto tiempo, entonces comienza tu jalón un poco antes de que tu otro brazo alcance al que se encuentra al frente. 

Tus dedos de los pies pocas veces tocan la superficie del agua. Concéntrate en acercar más tu patada a la superficie y asegúrate de tener las piernas rectas al subir, activando tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda, busca que tus dedos toquen la superficie con cada patada. 

Recuerda que entre más cerca nades de la superficie, mejor. 

Estás doblando ligeramente la parte baja de la espalda, lo que hace que tus caderas se hundan un poco. Asegúrate de que las caderas toquen la superficie en todo momento.

Para mejorar lo anterior, usa tu patada y baja un poco más la mirada, ya que tienes la cabeza muy al frente.


0:10 – 0:17

En la recuperación tu brazo izquierdo esta cruzando ligeramente la linea de tu hombro, cuida que entre en la misma dirección, tal como lo haces con tu brazo derecho. 

Aqui puedes notar mejor como tus dedos de los pies no salem del agua. Un buen drill es hacer brazada de pecho con patada de crol para sensibilizar el movimiento.  Brazada de pecho – Patada de crol 


0:17 – 0:23

En la vuelta estas dejando la cabeza muy arriba, en cuanto comiences a girar lleva tu barbilla al pecho, de esta manera tu vuelta será más eficiente. 

También cuando giras estás dejando tus brazos estirados, debes doblar tus codos y usar tus manos para empujar el agua por detrás de tu cabeza, te ayudara a girar mejor y tener una mejor posición en la pared. 

Recuerda, te impulsas y luego comienzas a rotar; estás tratando de voltearte hacia el estilo antes de impulsarte. Sigue practicando las vueltas cuando nades y se volverá más fácil con el tiempo.


0:23 – 0:35

Aqui se nota más como estás dejando tu cabeza al frente, bájala más. Recuerda que la cabeza dicta la dirección de tu cuerpo. 

Observa el desliz que haces al frente con tu mano izquierda, es correcto, cerca de la superficie.

Ahora procura hacer lo mismo con tu brazo derecho, estás haciendo un movimiento extra; cuando entra al agua deslizas (no tan cerca de la superficie) y después subes la mano haciendo como una ola en el agua para después comenzar el jalón, es mejor mantener un solo movimiento. 

No separes tanto tus dedos de la mano derecha cuando jales el agua, e intenta mantener los dedos un poco mas tensos para que no se pase el agua tan facil.

0:35 – 0:40

Tu brazo derecho en la recuperacion se va como una forma de nadar crol que se llama “windmill” se utiliza en velocidad mayormente. No es que este mal esta forma pero si puede ser de mayor carga para tu hombro.

0:50 – 1:04

Mejor posición de tus piernas, mejor tiempo de respiración traes la cabeza mas rápido en su posición. La cabeza sigue estando muy arriba mirando muy al frente bajala un poco.

Mucho mejor vuelta, te falta traer la barbilla a tu pecho cuando estes dando la vuelta. Manten tus brazos arriba de tu cabeza, no los bajes.


1:06 – 1:26

Muy bien, aquí ya incluiste las patadas de mariposa bajo el agua.

Ahora debes mantener las mismas patadas de mariposa para acercarte a la superficie, en cuanto estés a punto de romper la superficie del agua es cuando puedes comenzar a patear de crol, antes no. 

La posición de tu cabeza mejoró un poco, recuerda bajarla más, puedes hacer sets en tu entrenamiento con snorkel enfocándote en mantener la cabeza abajo y alineada. 


1:26 – 1:42

Excelente, aquí ya rompes el agua manteniendo las patadas de mariposa. Buen trabajo. 

Mejoró la continuidad de tu brazada, si estás nadando velocidad no es necesario deslizar tanto. 

Aqui cuando hiciste velocidad, se esta cruzando un poco mas tu brazo izquierdo. Ve lo practicando lento y le vas aumentando la velocidad manteniendo concentrandote en esto.

Tienes un muy buen estilo, a practicar en los detalles y seguir mejorando. Bien hecho! 

Areas a trabajar en general:

  • Ve el siguiente video para corregir tus vueltas. Vueltas crol 
  • Aqui unos tips para que le saques mayor provecho a tu patada. 3 tips para patada de crol
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos 
  • A continuación te comparto un link de nuestra app donde puedes ver ejercicios de técnica, flexibilidad, movilidad y mucho más para que incluyas en tu dia a dia de entrenamiento.  App Skills NT

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: