JULIANA

Análisis General

Al hacer tu flecha debes patear al mismo tiempo con las dos piernas y pies juntos, se ve un poco la separación de las piernas y/o pies (Pausa el video en el segundo 4 o 5 y verás la posición de los pies a des tiempo), ayúdate con tu cadera, te falta mucha movilidad en tus caderas y esto te ayudara a ser más eficiente por debajo del agua. Mantén la posición de las manos siempre firmes y una por encima de la otra, en el segundo 22-23 se ve como llevas la separación de las manos y los dedos levantados o separados en la flecha después de la vuelta.

La patada comienza desde el Core o tronco, trata de hacer patada de delfín apretando un poco más para que sea mas el impulso o avance que tengas por debajo del agua.

Tu brazada por debajo es buena solo hay que mantener la posición de los brazos, aplica la técnica de codo alto para jalar el agua hacia tus pies.  

Se ve ligeramente la posición de las manos que apuntan hacia el piso y eso te elevará mucho. Recuerda que queremos avanzar hacia adelante, es por eso que debes flexionar tus brazos y jalar o empujar el agua hacia tus pies no hacia abajo, con esto lograras un mayor avance.

El hundir la cabeza y el pecho es muy bueno, ya que es mejor el apoyo de los brazos y del cuerpo para poder hacer el nado más eficiente. Trata de dejar los brazos lo más pegado a la superficie y de ahí empezar con la técnica de los codos doblados para usar la fuerza de los brazos e ir hacia adelante no hacia arriba, queremos avanzar hacia adelante. 

Cuando entran tus brazos los estas dejando caer, trata de mantenerlos en la superficie y que solo se hunda tu pecho y cabeza. Después de la recuperación de la brazada cuando entran los brazos están ligeramente separados, trata de que entren a la altura de los hombros y después comienzas a jalar.

Cuando respires trata de que tu cabeza salga lo menos posible, que tu barbilla vaya lo más pegado al agua. 

Recuerda que la patada proviene desde el Core y no solo es doblar las rodillas y patear, usa desde el Core, cadera y piernas para lograr una patada más eficiente.

La flecha misma recomendación que la de mariposa, debes entrenar bastante las flechas ya que esto es el inicio para bajar tus tiempos. Cuando te empujes de la pared trata de posicionar los pies a la altura de tus hombros, esto te ayudará a empujarte con mayor fuerza.

Al respirar cuando jalas con el brazo contrario estas jalando hacia afuera o se te cae un poco el brazo, pausa el video en el segundo 7-8 y mira como estiras y haces el Jalón, el desliz siempre debe ser para enfrente. 

Trata de no cruzar la línea media de tu cuerpo/cabeza cuando entren tus manos y rompas la superficie del agua. con el brazo derecho al entrar haces un movimiento raro con la mano, trata de que entre bien derechita la mano y deslizar hacia enfrente.

Muchas brazadas no significa que iras mas rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos. Por eso enfócate entrenando el desliz, jalón y recuperación de tu brazada, usa la fuerza de tus brazos para hacer mas eficientes tus brazadas.

Mira tus rodillas, las está moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerde que la patada proviene de sus caderas/Core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio. No empujes las rodillas hacia abajo, mantén las piernas y las caderas más rectas en todo momento, especialmente en distancias largas.

Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido.

Estas llevando un ritmo de cada tres patadas llega tu pie izquierdo arriba del derecho, los estas cruzando y eso esta perjudicándote al avance, mantén una patada neutral sin cruzar pies o piernas para que lleven siempre el mismo ritmo y frecuencia y no pierdas esa coordinación. Practica mucha patada de crol con ejercicios de patada de lado, posición normal y respirando de lado sin perder posición de piernas. Esto ayudará a mantener el cuerpo siempre alineado, ya que se ve la descompensación al cruzar tus pies.