Katie Ledecky: Dominando las pruebas de natación más difíciles

Mental o Físico?

Es muy raro ver a Katie Ledecky emocionarse así en cámara. De hecho, solo la he visto emocionarse en dos carreras. Una fue su primera medalla de oro olímpica en 2012, y la segunda fue después de los 1500 en los Juegos Olímpicos de Tokio 2021. Me sorprendió mucho cuando explicó la razón por la que se emocionó. Pero después de entender el contexto, tuvo sentido.

Características Físicas en la Natación

En un deporte donde las características físicas son muy importantes, Ledecky no es la nadadora más alta como Dana Volmer o Missy Franklin, ni tiene una envergadura desproporcionada como Phelps, ni los pies y manos más grandes como Ian Thorpe. Fue al centro olímpico de EE. UU., y le hicieron un perfil de salud de atleta de élite donde le hicieron muchas pruebas y mediciones. La tercera frase del informe de 60 páginas decía: “En general, los hallazgos son notablemente comunes”.

Ledecky, popovichi

La Técnica de Ledecky

Si no tiene talentos físicos extraordinarios, entonces su técnica debe ser la mejor del mundo, ¿verdad? ¿Cómo podría alguien ganar más títulos mundiales individuales que Michael Phelps?

Bueno, tampoco parece que su estilo libre sea perfecto. Tiene un estilo libre con galope donde siempre respira de un lado y su torso sube y baja ligeramente. Aunque es un estilo popular entre los nadadores masculinos, no se considera necesariamente el mejor, especialmente después de que Pan rompiera el récord de Popovic.

Algunas personas argumentan que su patada de dos tiempos no es ideal para la máxima velocidad, incluso en eventos de distancia. A mí me gusta especialmente para algunos principiantes o triatletas, pero no creo que sea necesariamente la mejor técnica para todos.

Fortaleza Mental 

Entonces, si no tiene las mejores habilidades físicas ni la mejor técnica de natación indiscutible, ¿cómo ha roto récords mundiales 14 veces en eventos individuales? La única otra explicación es que es la nadadora más mentalmente fuerte. Ella dice que no hay secretos, solo hacer el trabajo duro. Y no se refiere a la carrera. Aunque nadar a la velocidad que nada, la carrera es un trabajo muy duro y probablemente increíblemente doloroso. El verdadero trabajo duro es todos los días durante el entrenamiento. Es muy difícil imaginar el dolor físico y mental que soporta durante el entrenamiento, todo aparentemente con una gran actitud.

Cómo es que entrena… 

De hecho, encontré algunos de los entrenamientos de Ledecky justo antes de que se convirtiera en campeona olímpica. Si eres nadador, te reto a intentar completar incluso uno de estos. Los pondré en los comentarios. Lo intenté, y aunque no estoy en mi mejor forma para nadar, no pude ni siquiera terminar el calentamiento del entrenamiento de Katie Ledecky cuando tenía 14 años.


Entrenamiento #1

1 x 400 estirado @ 6:00

20 x 50 – 10 libre @ :45, 10 a escoger – drill / nado @ :50

1 x 500 – crol 500 patada! @ 10:00

5 x 100 – crol pull desc 1-3, sosteniendo 4 & 5 @ 1:20

3 Series de:

4 x 50 – 2 dorso, 1 crol construyendo, 1 crol rápido! @ :50

1 x 1100 – crol rapido!! – neg. split y desc. 1-3 @ 13:00

1 x 200 – dorso

6 Series de: 1 x 50 – crol @ 1:30/1 x 100 – crol rapido! @ 1:30

16 x 25 – mariposa c/aletas – impares: patada submarina, pares: rapido!

1 x 300 – alternando 25 dbl brazo atras / 25 crol @ 12 brazadas

Total: 8,100 yardas

Notas: Katie’s 1100s fueron – 11:22, 11:08, 10:40

El Desafío en los Juegos Olímpicos de Tokio

Antes de 2021, nadie había vencido a Ledecky en una carrera individual en los Juegos Olímpicos. Pero su formidable oponente, Ariarne Titmus, logró hacerlo en los 400 estilo libre al comienzo de los Juegos Olímpicos de Tokio. Por primera vez en cinco años, Katie Ledecky sintió la presión del mundo nuevamente, y su estrategia infalible de tomar la delantera y mantenerla no funcionó.

Había estado invicta en los Juegos Olímpicos desde que tenía 15 años. Y finalmente, perdió una carrera por primera vez, su estrategia ganadora no funcionó, y su principal ventaja competitiva, su fortaleza mental, fue puesta a prueba y finalmente derrotada. Entonces, cuando ganó el oro en los 1500, se emocionó, y dio una entrevista después donde explicó por qué se emocionó.

El Valor de una Medalla de Oro

La capacidad de poner una sonrisa en la cara de otra persona con una medalla de oro es lo que más le importa, y quería tener ese poder nuevamente. Hemos hablado de muchos grandes nadadores en nuestros últimos videos. Curiosamente, en mi opinión, los mejores nadadores modelos han estudiado psicología como su especialidad. Ambos tienen lo que parece ser un equilibrio perfecto entre el espíritu competitivo y el espíritu deportivo.

El Legado de Katie Ledecky

Katie Ledecky tiene solo 27 años. Tiene los 17 mejores tiempos en la historia de los 1500 y los 16 mejores tiempos en 800 estilo libre. El único otro evento donde esto sucede es el 50 mariposa de Sarah Sjostrom, donde posee los 22 mejores tiempos. Pero este no es un evento olímpico, lamentablemente. Si Ledecky gana cuatro medallas más como se espera, se convertirá en la nadadora con más medallas olímpicas en la historia, por delante de Jenny Thomson, Dara Torres y Natalie Coughlin, dándole el título indiscutible de la mejor nadadora de todos los tiempos. Y dudo que se retire antes de los Juegos Olímpicos en casa en Los Ángeles 2028.

Su Recuperación 

Si quieres saber por qué la bebida de recuperación favorita de Ledecky es la leche con chocolate, es porque tiene una proporción de 3:1 de carbohidratos a proteínas. Lo aprendí recientemente porque compramos una masterclass de nutrición para nadadores, pero está solo en inglés. ¿Crees que deberíamos traducirla al español? Háznoslo saber!

La importancia del Trabajo Duro y el Trabajo Inteligente

Si quieres aprender a nadar más rápido, necesitas hacer el trabajo duro. Pero si no tienes uno de los mejores entrenadores o ningún entrenador, hacer el trabajo inteligente también es igual de  importante. Por eso es que compartimos todo esto contigo!

Por cierto, no olvides compartir este conocimiento con otros…

Gracias!

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