Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Ya tienes buena flecha pero pudieras mejorarla con estas recomendaciones.

Para tu patada subacuática debes soltar mas la cadera, patear con mas fuerza para tener mayor avance. 

Tu rompimiento esta un poco por debajo de la superficie, necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos, mueve más tus caderas al hacer las patadas submarinas de mariposa. Con las patadas de delfín, comienzas a acercarte a la superficie, y asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para llevar la velocidad de la pared a tu brazada.

0:08 – 0:16

La posición de tu cuerpo es buena, sin embargo cuando respiras (seg 8) checa como tu brazo se cae en diagonal en lugar de permanecer cerca de la superficie, trata de mantenerlo alto para aprovechar el jalón desde la superficie hasta tu cadera.

Estás haciendo las brazadas muy continuas, debes deslizar mucho más para que aproveches la fuerza de tu brazada. En cuanto entre tu brazo al agua estira al frente (cerca de la superficie) lo más que puedas antes de doblar el codo. La entrada al agua de tu mano y brazo es muy buena aprovecha deslizando mas

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas. Si estás haciendo sprint, debes hacer tus patadas mucho más pequeñas y con  un ritmo más rápido.

Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos. esto ayudara a que avances mas con tu patada. Llevas muy tensos tus tobillos


0:16 – 0:25

En tu vuelta trata de caer en posición  como lo comentamos arriba, con tus pies y piernas alineados con tus hombros.

Cuando gires, dobla tus codos y usa tus brazos para hacer una especie de remolino para voltear mejor y tener una mejor posición en la pared para que empujes con la flecha de manera más rápida y eficiente.

Igual que la flecha anterior, el rompimiento esta un poco por debajo de la superficie ( seg 22) trata de dar una patada mas y salir a romper rápido el agua lo mas pegada a la superficie.

Estás jalando con los brazos rectos, dobla más el codo manteniéndolo arriba y poco a poco baja hasta terminar la brazada. 


0:26 – 0:35

Aquí puedes notar la falta de desliz, recuerda que deslizar hará que tengas un estilo más eficaz. 

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro. 

Cuando respires mantén la cabeza  estable, hay momentos en donde miras al frente al frente antes y durante la respiración. 

Trata de hacer simétrica tu recuperación de brazos, cuando van por fuera, checa tu brazo derecho como lo doblas y ve el izquierdo como lo llevas estirado, eso provoca un desbalance en tu estilo. 

Áreas a trabajar en general:

  • Este drill te servirá para mejorar la patada y evitar que te canse tan rápido. Enfócate en sacar agua con los pies: Pecho con patada de crol.
  • Este drill te ayudará al desliz y hacer el estilo más fluido Catch Up Drill

  • Recuerda deslizar mucho más. Cuando se nada velocidad no es necesario tanto desliz, sin embargo siempre debe de estar presente en tu nado. 
  • Practica vueltas y rompimientos para hacer mas eficiente tu flecha.
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos este punto te lo recomendamos desde la vez pasada, enfócate en esto.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: