Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Lloret de Mar, España

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo y mantenerte mas cerca de la superficie. 

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Muy buena coordinación en tu estilo, eso te ayuda mucho para mantener la frecuencia de tu brazada. 

Exagera el movimiento de tus caderas en cada patada, te ayudara a estar mas cerca de la superficie y tendrás mas tiempo para colocar una buena brazada. 

0:15 – 0:29

Buen viraje! Intenta compactarte mas, lleva tu frente a tus rodillas con mayor velocidad, así tendrás un impulso mas potente. 

Cuando tus pies toquen la pared procura doblar mas las rodillas para poder impulsarte mas fuerte. 

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

Áreas a trabajar, en general:

  • Puedes hacer patadas de mariposa con brazos abajo en varias direcciones pero procurando estar lo mas cerca de la superficie, esto para que cuando hagas el estilo completo te sea mucho mas sencillo mantenerte arriba. 
  • Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
  • Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link

Exemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

x

16. Viraje rapido

x

17. Fuerte empuje desde la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Tienes muy buena estabilidad de tu cuerpo cerca de la superficie y también  buena rotación de hombros. 

En los jalones procura mantener mas firmes y tensas las manos. Tus dedos están un poco separados. 

Exagera la rotación de tus hombros, esto te dará mayor libertad para que puedas jalar aun mas agua.  

Si tienes estabilidad en la patada, solo procura hacerla mas pequeña y suelta mas los pies, te será mas sencillo estar cerca de la superficie de tu medio inferior. 


0:18 – 0:23

Muy buena vuelta! Solo cuando te impulses de la pared y estes en posición de flecha debes mantener la cabeza firme entre los brazos (biceps) en este momento estas dejando la cabeza muy abajo y eso hace que tengas mayor resistencia en el agua.

Exagera el movimiento de la cadera en el delfineo, recuerda que las patadas provienen desde la cadera, no solo de doblar las rodillas, es todo un conjunto.

Cuando hagas el rompimiento, intente estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que pueda llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Puedes practicar hacer patadas con brazos abajo procurando que toquen la superficie del agua en todo momento. 
  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Muy buen estilo! A seguir practicando.
  • Trabaja la fuerza en todo el core fuera del agua, esto te dará mayor control de tu patada. 

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Estas dejando tu cabeza mirando al frente, tu cabeza debe de ir bien alineada a tu columna. Tu mirada debe de ir en diagonal hacia el piso, esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Tu jalón  es bueno, solo cuando estes a punto de tirar debes hacerlo hacia la superficie en dirección al frente. Buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante no hacia abajo. 

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te sera mucho mas sencillo esto. 


0:08 – 0:18

Tienes buena coordinación  de tu estilo, sigue practicando. 

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas. 

Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Usa la fuerza de tu jalón para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente. 


0:13 – 0:33

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos, llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el brazo que va a salir, en cuanto toques la pared se sale del agua.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado. 

Areas a trabajar en general:

  • Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos. 
  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te sera muchísimo mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo. 

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

x

16. Viraje rapido

x

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:17

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Estás girando las manos hacia adentro cuando te deslizas hacia el frente. debes seguir la misma linea de tu antebrazo hacia adelante.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Ahora mismo bajas el brazo para comenzar el jalón mucho antes. 

Busca que tu patada este mucho mas cerca de la superficie, intenta que los talones salgan del agua de vez en cuando. 


0:17 – 0:25

Buena vuelta!!

Intenta que en cuanto tus pies toquen la pared te compactes un poco mas para aprovechar al máximo el impulso. 

Exagera el movimiento de tu cadera en la patada submarina, buen trabajo en la flecha. 


0:25 – 0:36

Estás acortando tu brazada en la recuperación, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Muchas brazadas no significa que iras mas rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Manten tu patada continua y recta, hay momentos en donde tus pies se cruzan. 


0:27 – 0:51

Muchísimo mejor tu desliz en este momento, se nota el cambio en el tiempo que le das a cada brazada, procura bajar un poco mas la cabeza pero buen trabajo. 

Tienes muy buenas flechas, aprovecha eso y trata de aumentar la fuerza de la ultima patada antes de romper el agua para que aproveches la velocidad de tu patada submarina. 

Recuerda terminar por completo tu brazada, puedes intentar tocar tu pierna con el dedo gordo de la mano para que sepas que a partir de ahi ya puedes comenzar a sacar el brazo. 

Tu patada también  mejoro, mucho mas continua y sueltos los pies. relaja la cadera, recuerda que la patada proviene desde la parte media del cuerpo. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil
  • Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
  • No dobles la muñeca para jalar, abre el codo y tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: