Leo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua (aqui estas bien), no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada, aqui es donde estas desfasado.

En mariposa no hay mucho desliz, es por eso que te estas desincronizando, una vez que entren las manos ya empiezas la brazada. Te estas quedando con. la manos al frente mucho tiempo.

0:11 – 0:15

Cuando vayas hacer la primer brazada para hacer el rompimiento hazlo lo mas fuerte posible también la patada, para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado/

Tienes buena patada de mariposa bajo el agua, sigue entrenandola y haciendolas fuertes.

0:27

Haz la vuelta de lado, no te pongas boca arriba, las piernas se quedan en diagonal tambien, la vuelta es rápido tocas traes tus piernas a la pared y te empujas para el otro lado, evita movimientos para arriba. De un lado al otro.

Áreas a trabajar, en general:

• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en la sincronización.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Estas rotando de mas con tus caderas y tu patada, tu patada no debe de patear tan al lado, es enmedio y en la rotación un poco en diagonal pero no totalmente al otro lado.Esto hace que tengas como una pausa en tu patada.

Lanza tus brazos en la recuperación cuando los brazos estan fuera del agua, no disminuyas la velocidad.

0:10 – :14

Buena patada, sigue entrenandola, asegura una fuerte brazada y patada en el rompimiento.

0:14 – :22

En la entrada tu mano entra apuntando a la pared contraria, parando el agua, mantén tu mano de lado en la entrada.

Tienes una buena técnica al jalar. Mantén un tempo mas constante en tu brazada, sin mucha pausa.

Áreas a trabajar, en general:

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Lanza tus manos/brazos al frente fuerte no solo los pongas y no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

0:16

Igual que en mariposa te estas llendo muy boca arriba en la vuelta, mantente de lado.

0:15 – 0:25

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Aquí también podemos ver como te falta fuerza al lanzar tus brazos al frente.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

Esta bien si doblas un poquito mas tus rodillas en la velocidad, para generar mas fuerza.

Estás demorando mucho tiempo en tu respiración, manteniendo la cabeza fuera del agua, toma aire y traela devuelta a su posición. 

0:10 – 0:16

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

En el empuje antes de empezar con tus patadas de mariposa, empieza a girar para estar boca abajo luego ya empiezas con las patadas.

Y recuerda hacer la primera brazada fuerte.

0:16 – 0:19

Aquí podemos ver como al respirar estas tardando mucho con la cabeza fuera, y estas respirando hacia al lado y atras, trata de respirar solo hacia al lado.

Areas to work on, in general:

Ejemplos: