LEYRE

Time

0:02- 0:10

:07 – Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

:04 – Estas jalando en una misma línea todo el tiempo, es más eficiente que cuando rompas la superficie las manos se abran un poco hacia los lados, luego jalas hacia adentro. Cuando son sprints (50m) si se puede hacer la brazada más recta para aumentar la frecuencia, pero tendrás menos apoyo y eficiencia.

:08 – Dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás, cuando se termina el jalón las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera.

0:02 – 0:09

Te está faltando mucho movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho están hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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Tiempo

0:22 – 0:28

Tu cabeza mira demasiado hacia abajo, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

A veces, tus caderas rotan demasiado; intenta rotar menos, lo suficiente para que pueda ayudarte a rotar los brazos y los hombros.

0:18 – 0:25

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Checa tu brazo derecho cuando entra como está cruzando la línea media, es por eso que te vas pegando al carril. Trata de mantener la alineación de los brazos con el hombro al entrar, deslizar y luego a jalar. 

0:07 -0:20

Está jalando un poco con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar del carril.

Piensa en apretar tu tronco/Core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Practica tus patadas de delfín bajo el agua, hazlas con fuerza desde el tronco/Core hasta los pies.

Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Cuenta cuántas brazadas te toma llegar a la pared y recuerda este número, te haz quedado corta y no tuviste un buen empuje de la pared.

Si te volteas boca abajo y aun quedas lejos de la pared haz tu última brazada de crol mas fuerte y quédate deslizando un poco para que quedes bien posicionada a la pared, si te volteas y estas muy cerca de la pared haces una brazada rápida de crol y luego el viraje.

Time

0:02 – 0:30

Si no estas haciendo un 50 máxima velocidad, cuando tus brazos entran, debes deslizar más, estira y desliza.

Estás jalando con tu brazo casi recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo. (si es un 50 rapido entonces si puedes tener el brazo un poco más recto)

0:01 – 0:13

Tu jalón es un poco lento en el día uno, corregiste los otros días pero recuerda cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Jala fuerte cuando estés haciendo Sprint, el jalón debe de acelerar, no quedarse en una misma velocidad.

1:15 – 1:40

Checa del día 1 al día 3 tu patada como fue mejorando, empezaste con una patada lenta y cruzada y terminaste con una patada muy buena.

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

No apresures tu empuje después del viraje y práctica caer en la pared con tus piernas en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.