Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Campamento Mallorca 2021
  • Campamento Calella 2022

 

 

Mariposa

Tiempos del video:

Time

0:02- 0:10

:07 – Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

:04 – Estas jalando en una misma línea todo el tiempo, es más eficiente que cuando rompas la superficie las manos se abran un poco hacia los lados, luego jalas hacia adentro. Cuando son sprints (50m) si se puede hacer la brazada más recta para aumentar la frecuencia, pero tendrás menos apoyo y eficiencia.

:08 – Dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás, cuando se termina el jalón las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera.

0:02 – 0:09

Te está faltando mucho movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho están hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

Link

Áreas a trabajar, en general:

  • La técnica de tu estilo mariposa es buena, trabaja en tener un buen “agarre” jalón de agua, aprovecha cada brazada para que así no tengas que hacer muchas brazadas y ahorres energía.
  • También trabaja mucho en la movilidad/flexibilidad de tu core, con ejercicios fuera del agua.
  • Recuerda que cuando tus brazos están en la recuperación del estilo los mantengan relajados sin implementar mucha fuerza.
  • Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Exemplos:

Estilo para distancia, esta nadadora tiene un movimiento de pecho y cabeza muy amplio

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Tiempos del video:

Tiempo

 

0:22 – 0:28

Tu cabeza mira demasiado hacia abajo, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

A veces, tus caderas rotan demasiado; intenta rotar menos, lo suficiente para que pueda ayudarte a rotar los brazos y los hombros.

0:18 – 0:25

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Checa tu brazo derecho cuando entra como está cruzando la línea media, es por eso que te vas pegando al carril. Trata de mantener la alineación de los brazos con el hombro al entrar, deslizar y luego a jalar. 

0:07 -0:20

Está jalando un poco con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar del carril.

Piensa en apretar tu tronco/Core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

Practica tus patadas de delfín bajo el agua, hazlas con fuerza desde el tronco/Core hasta los pies.

Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Cuenta cuántas brazadas te toma llegar a la pared y recuerda este número, te haz quedado corta y no tuviste un buen empuje de la pared.

Si te volteas boca abajo y aun quedas lejos de la pared haz tu última brazada de crol mas fuerte y quédate deslizando un poco para que quedes bien posicionada a la pared, si te volteas y estas muy cerca de la pared haces una brazada rápida de crol y luego el viraje.

 

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concentrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

  • Enfocate mas en no apresurar tu brazada, tu brazo rompe la superficie, deja que se hunda un poco luego empiezas a jalar, no romper la superficie y empezar a jalar.

 

 

Ejemplos:

 

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

x Checa el derecho 

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

x

15. Fuerte empuje

x

16. Buen rompimiento

x

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Time key frames:

Time

 

0:02 – 0:30

Si no estas haciendo un 50 máxima velocidad, cuando tus brazos entran, debes deslizar más, estira y desliza.

Estás jalando con tu brazo casi recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo. (si es un 50 rapido entonces si puedes tener el brazo un poco más recto)

0:01 – 0:13

Tu jalón es un poco lento en el día uno, corregiste los otros días pero recuerda cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

 

Jala fuerte cuando estés haciendo Sprint, el jalón debe de acelerar, no quedarse en una misma velocidad.

1:15 – 1:40

Checa del día 1 al día 3 tu patada como fue mejorando, empezaste con una patada lenta y cruzada y terminaste con una patada muy buena.

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

No apresures tu empuje después del viraje y práctica caer en la pared con tus piernas en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.

 

Areas to work on, in general:

  • Mueve más tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. Con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie, asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.
  • Practica tus virajes, y tus rompimiento tanto en los virajes como tambien despues de los clavados.

 

 

Ejemplos:

 

 

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: