Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • Tour CDMX 2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras de 3 a 5 metros.

Cuando rompes la flecha (Seg 5) mira el movimiento que haces estas doblando hacia adentro el codo, debemos de empezar a jalar con técnica de codo alto, es empezar doblando el ante brazo de manera vertical para después hacer el jalón.

Cuando tu brazo entra en el agua, intenta deslizarte más con los brazos y no dejes caer el brazo. Cuando tu mano entra en la superficie debe entrar al frente, rota y desliza lo máximo posible hacia adelante. Mira tu brazo derecho en el segundo 12 esta entrando muy cerca y el desliz es primero hacia abajo y luego al frente. 

Mantén los dedos más cerca uno del otro y un poco tensos; aquí puedes ver cómo separas demasiado los dedos.

0:13 – 0:30

Cuando estas entrando con el brazo izquierdo, debes primero entrar con la mano y después el brazo, esto ayudará a que deslices más y puedas avanzar mejor.

No apresures tu brazada, trata de hacerla más sutil y desliza más.

En el seg 25 fíjate en tu brazo izquierdo, esta cruzado porque estas rotando mucho para respirar, lo cual el derecho va a estar muy detrás de tu cuerpo, trata de mantener el brazo de apoyo estirado al frente y mas pegado a la superficie, eso beneficia a la posición de cuerpo. Aquí mismo ve tus piernas lo que se están separando por el mismo exceso de rotación. 

0:28 – 0:45

Necesitas agarrar y tirar del agua fuerte cada vez; más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, los estires completamente hacia adelante antes de comenzar el tirón. En este momento, mantienes el codo un poco doblado.

Puedes hacer este ejercicio para corregir eso:

patada de lado

No dobles tus muñecas, mantén firme la muñeca para poder hacer un jalón más efectivo y fuerte, puedes apoyarte de los 8 para corregir la muñeca.

En la respiración debes mirar hacia el lado, no hacia atrás, debes tratar de recostar un poco tu cabeza sobre el brazo de apoyo y ese mismo brazo subirlo lo mas cerca de la superficie posible.

0:45 – 0:52

Para tu patada debes de mantener una frecuencia mas estable, con la patada mas continua y sin tanta apertura de tus piernas, esto se debe a que giras mucho para respirar. Trata de llevarlas estiradas y no doblar tanto las rodillas. Hay que soltar mas el tobillo para que te ayude a patear, la punta del pie siempre debe estar estirada.

Recuerda mantener la cabeza quieta y alineada con tu columna vertebral. Tu cabeza funciona como el timón de un barco; debes mantenerla recta para mantener la estabilidad de tu cuerpo.

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz con muñeca firme. Si tratas de corregir todo a la vez será muy difícil.
  • Trabaja nadando distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible. A medida que mejora, aumenta las distancias de natación sin cambiar tu técnica.
  • Ejercicios de respiración. Cada 2,4,6,8 brazadas.
  • La entrada de brazos para el desliz.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

N/A

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

N/A

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: