LISSETE

Cuando te empujes de la pared trata de posicionar los pies a la altura de tus hombros, esto te ayudará a empujarte con mayor fuerza. Tu flecha tiene buena posición, brazos firmes pero ponlos por detrás de tu cabeza y buen movimiento de patada de delfín y el cambio a patada de crol también es bueno.

Tu brazo izquierdo está cruzando la linea media (del seg 5 al 12) ve como cruzas de mas el brazo y eso provoca que tu cuerpo se está moviendo, asegúrate que entre a la altura de los hombros y hagas un buen desliz hacia enfrente.

Recuerda mantener el codo doblado por abajo del agua para jalar y avanzar más, el jalón siempre debe ser en dirección a tus pies. Ve como haces el jalón con el brazo derecho esta casi recto y el izquierdo estas jalando para adentro y eso no te está permitiendo avanzar.

Del segundo 18 en adelante, tu jalón fue diferente al de la toma frontal, checa como tus brazos jalas primero el codo y luego la mano, debes mantener posición de codo alto y jalar con el ante brazo en vertical para que jales con mas fuerza y tendrás mayor apoyo. 

Al respirar debes mantener la cabeza de lado no respirar para atrás y solo debe salir la mitad de la cabeza a respirar.

Muchas brazadas no significa que iras mas rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos. Por eso enfócate entrenando el desliz, jalón y recuperación de tu brazada, usa la fuerza de tus brazos para hacer mas eficientes tus brazadas.

Mira tus rodillas, las está moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerde que la patada proviene de sus caderas/Core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio. No empujes las rodillas hacia abajo, mantén las piernas y las caderas más rectas en todo momento, especialmente en distancias largas.

Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido.

En la vuelta recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo. No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.

Mueve más tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. Con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie, asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado..