Lizeth

Tiempo

0:16

Tu cabeza mira un poco hacia abajo, tu barbilla está cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Esto puede causar que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

0:15 – 0:16

Los brazos deben entrar en línea con los hombros, se puede apreciar que estas cruzando la línea media y eso provoca que te estés moviendo como viborita en el carril.

0:02 – 0:05

Para romper el agua debes de tener una flecha más horizontal, estas saliendo de manera vertical y te quita toda la velocidad que traes del empuje, debes mantener el nivel de profundidad un poco más a la superficie para evitar así el rompimiento del agua.

0:08 – 0:15

Entra con el brazo completamente estirado, luego con la rotacion del hombre empieza a doblar el codo para jalar el agua, recuerda que debes jalar el agua hacia tus pies, no hacia los lados.

Tu patada es muy amplia, trata de hacerla un poco más corta y un poco más rápida, los dedos de tus pies deben mantenerse muy cerca de la superficie casi a punto de salir del agua.

La patada y la cadera la llevas hundida debes estirar todo tu cuerpo y mantener las piernas firmes, esto ayudará que flotes mas y te mantengas pegada a la superficie así nadaras más rápido, y con menos resistencia.

Time

0:10

Cuando jales, mantén tu codo en paralelo con tu mano, no adelantes tu codo ya que perderás mucha fuerza al jalar el agua.

0:15

Aquí, cuando tu brazo entra, debes de deslizar mas horizontalmente, asegúrate cuando entres rotes tu cuerpo y estira el brazo al frente, te ayudara a tener mayor rango para que jales mas agua hacia atrás.
Si es velocidad entonces se desliza menos y tratas de hacer mas brazadas manteniendo el buen jalon.

0:06 – 0:07

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el jalón y hazlo fuerte.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido, al contrario, irás más lento y te cansarás más.

La fuerza de la patada comienza con la cadera y el core/tronco, y una flexión de la rodilla, cuando subas la pierna mantén la recta y luego comienza la patada desde el tronco doblas la rodilla hacia atrás y pateas hasta los dedos de los pies.

Mira tus rodillas, las estás moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerda que la patada proviene de tus caderas/core. No empujes las rodillas hacia abajo.

Si estás haciendo velocidad debes mantener el ritmo de patada acelerado y fuerte.