Lluna

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Buena estabilidad en la superficie del agua, solo pon atención a tu sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

Estas dejando la cabeza un poco levantada, mantén tu mirada mas abajo. Tu cabeza debe ir alineada a tu columna. 

Estas aflojando la brazada y las manos justo antes de sacar los brazos del agua. Recuerda que el jalón debe de llevar la misma intensidad hasta atrás, mantén alineadas tus manos con tu antebrazo. 

Exagera el levantar las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Así tendrás una patada y una brazada mucho más fluidas.

0:14 – 0:20

Buena vuelta, solo intenta compactarte mas cuando lleves tus rodillas al pecho, esto te ayudara a hacer el viraje mas rápido y podrás impulsarte mucho mas fuerte de la pared. 

Buena flecha solo mantén tus pies juntos en la patada subacuatica, en este momento los estas separando un poco. 

0:20 – 0:29

Cuando entran tus brazos los estas dejando mucho al frente deslizando, en mariposa no hay desliz, entran y empieza ya a jalar el agua. Empieza el movimiento de respirar en cuanto empieces a jalar con tu brazada.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Cuida mantener tus piernas y tus pies juntos. 

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Muy buena posicion en la superficie del agua. En el jalon, trata de empujar mas en una linea recta, asegúrate de mover la mayor cantidad agua posible. 

Tienes buenos jalones dentro del agua, solo estas dejando el brazo un poco hundido. Una vez que tu brazo entra al agua inicia el jalón un poco antes, sin dejar de mantener el codo alto. 

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo solo un poco, activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

0:12 – 0:17

Buena vuelta. Igual procura compactarte un poco mas, lleva tu frente a las rodillas con mas velocidad. 

Recuerda mantener las piernas juntas en la patada de delfín cuando estes en posición de flecha. 

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

0:17– 0:25

Tu cabeza mira demasiado hacia abajo, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Tu brazo derecho esta cruzando la linea media de tu cabeza, procura que se siga la linea de tu hombro 

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Áreas a trabajar, en general:

• Muy buen estilo!. Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Practica tu patada pequeña, esta te sera muy util para que estes mucho mejor posisiconada en la superficie.  
• Trabaja patadas laterales de dorso, asi podras practicar tu rotacion y al mismo tiempo tus patadas pequeñas. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Cuando respiras te quedas mirando al frente un poco y tu cabeza no se alinea a tu columna, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo y elevar mas tu cadera. 

Tienes buena brazada/jalon bajo el agua, pero tus manos están saliendo algo del agua en la fase de recuperación, procura lanzar tus manos/brazos un poco mas al frente y sobre la superficie del agua. 

Dale tiempo a cada brazada, desliza mas, una vez que hayas terminado la patada, quédate un momento en posición de flecha para así inicar la siguiente brazada. Recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficaz y rápido. 

0:15- :20

Al dar el viraje puedes doblar tu codo que esta por fuera del agua, esto te ayudara a hacer el viraje mucho mas rápido. Recuerda compactarte lo mas que puedas. 

Buen jalón bajo el agua, solo debes de darle tiempo a cada cada movimiento, para ello debes hacerlo con fuerza y sosteniendolo por un instante un poco mas prolongado. 

Buen rompimiento del agua, puedes hacer la patada un poco mas fuerte y rapida para que salgas con mayor potencia hacia la superficie. 

0:20– 0:26

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja con tu desliz, tienes buen estilo, solo exagera cada brazada cuando entrenes, un buen ejercicio es hacer dos patadas por una brazada enfocandote en el desliz.  
• Otra cosa que te recomiendo es contar 2 segundos en cada desliz, esto te dara el avance y la fuerza necesaria para cada brazada. 
• Sigue trabajando en tus vueltas, es importante hacerlas lo mas compacto que puedas.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Buena posición del cuerpo en la superficie. 

En cuanto termines de deslizarte dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo. (especialmente medias y en largas distancias)

0:11 – 0:17

En el viraje vuelta, procura compactarte mas para que tu impulso sea mas fuerte y rápido. 

Cuando te impulses de la pared poco a poco debes ir rotando, en este momento te volteas muy rápido y pierdes la velocidad de tu impulso. 

Muy buenas flechas, recuerda mantener las piernas y los pies juntos así como la cabeza entre tus hombros y no tan abajo, así seras mas eficiente. 

0:17 – 0:25

Tu brazo derecho esta entrando muy cerca de tu cabeza y cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros buscando entrar un poco más lejos y más de forma horizontal.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón.

Manten un brazo al frente por mas tiempo, si estas haciendo un 50 crol velocidad esta bien si van opuestos los brazos, si es mas de 50 manten un brazo al frente por mas tiempo para que tengas un cuerpo mas largo y estable en el agua.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo videos 

Distancia: