Lore 

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Primeramente observa la posición de tu cuerpo, tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie activando tu core/abdomen. 

La frecuencia de tu brazada es buena, pero estas jalando con los brazos totalmente estirados, debes doblar el brazo mientras jalas bajo el agua, como agarrar y tirar de la cuerda del carril. 

Entonces práctica, cuando tu brazo/mano entre al agua, déjalo ir solo un poco  profundo manteniéndolo recto, después comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, tendrás un tirón más limpio y eficaz. 

En la patada estás moviendo las rodillas hacia arriba y hacia abajo, procura mantener las piernas rectas, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tan exagerado. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de doblar las rodillas.

Recuerda que necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

0:12 – 0:23

Tienes buena rotación de hombros y cadera, la estabilidad de tu cabeza te ayuda mucho, pero en la recuperación (cuando tus brazos están fuera del agua) estas cruzando ligeramente la linea media de tu cabeza. Tus brazos deben de entrar en linea recta con tus hombros.

Aqui puedes notar como tus rodillas salen de la superficie del agua, recuerda mantenerlas rectas. Activa tus glúteos, esto te ayudará a mantenerte más cerca de la superficie y te será mas sencillo estirar las piernas al patear. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja la fuerza en todo el core fuera del agua, esto te dará mayor control de tu patada. 
• A continuación te comparto el link de nuestra app donde puedes ver ejercicios más especificos para mejorar la fuerza en core/abdomen.SKNT app
• Buen estilo! Sigue practicando en los detalles 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

La posición ideal de la cabeza es mantenerla alineada a tu columna. En este momento estás moviéndola hacia arriba y hacia abajo cada que respiras. Tu mirada debe de ir en diagonal hacia el piso, esto te ayudará a alinear todo tu cuerpo.

Estás comenzando tu jalón hacia abajo, debes de jalar hacia los lados y hacia abajo al mismo tiempo en un movimiento circular. Manten tus manos firmes y alineadas a tu antebrazo, hay momentos en donde las doblas, esto te ayudará a tener un jalón más fuerte.  

Cuando patees, es muy importante que recuerdes cambiar tus pies a la posición de dorsiflexión. Tu patada será más eficiente. 

Tu medio inferior está muy hundido, debes tomar el impulso de tu patada y utilízarlo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Cuando corrijas la posición de tu cabeza, te será mucho más sencillo esto. 

0:14 – 0:31

Aquí estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

Al practicar la sincronización de tu estilo debes deslizar lo más que puedas en cada brazada, esta es una las partes más importantes, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido.

La apertura de tus rodillas y la patada es demasiado amplia.  Procura que sean 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas. 

Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas a trabajar en general:

• Procura iniciar con la corrección de tu cabeza y la sincronización. En cuanto tengas eso lo demás te será muchísimo mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección y los movimientos de la mayoría de nuestro cuerpo. 
• Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas fuerte.
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14 

Al hacer la flecha después de impulsarte de la pared, debes mantener la cabeza alineada a tu columna, y mantener los brazos firmes a los lados de la cabeza, en este momento estas dejando la cabeza arriba. 

Estás jalando con tu brazo recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo. 

Cuando sales a respirar, bajas tu brazo izquierdo muy rápido, mantén el brazo en el desliz cerca de la superficie aunque estés respirando. 

Busca que tu patada este mucho mas cerca de la superficie, intenta que tus talones salgan del agua más seguido. 

0:14 – 0:25

Buena rotación de hombros! 

En la recuperación cuida tu brazo izquierdo, esta cruzando ligeramente la linea media de tu cabeza. Los brazos deben entrar al agua siguiendo la linea de tu hombro. 

En la patada, no dobles tanto las rodillas. Cuida que tu patada sea más pequeña y no tan amplia, recuerda que la patada proviene de las caderas/core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio. 

0:25 – 0:38

Mucho mejor flecha para este día. Mantienes los brazos firmes a un lado de la cabeza.

Ya doblas el codo para jalar, muy bien, solo intenta mantener el codo mas alto cuando comiences el jalón, ahora estas bajando el codo antes que la mano. 

Debes alinear tus manos con los antebrazos, de esta manera tendrás un agarre mas fuerte. 

0:38 – 0:47

Mucho mejor tu patada, ya es más pequeña y esta más cerca de la superficie. 

Se nota incluso que tus manos están más firmes y tensas. Muy bien. 

Recuerda terminar por completo tu brazada, puedes intentar tocar tu pierna con el dedo gordo de la mano para que sepas que a partir de ahi ya puedes comenzar a sacar el brazo. 

Areas a trabajar en general:

• Te recomiendo que de igual manera, intenta con una corrección  a la vez, poco a poco, uniendo todas las correcciones te será más sencillo hacerlas, hasta que se vuelvan un buen hábito. 
• Date la oportunidad de descargar la aplicación que te comentaba, hay varios ejercicios de corrección dentro del agua y flexibilidad fuera del agua que te ayudarán a mejorar tu estilo junto con videos, imagenes y tips.
• Sigue practicando! Buen estilo.  

Distancia: