Desafíos

Pez Espada: 2.05:58

1st = 11.30, 2nd =12.32

3rd = 12.43, 4th = 12.23

5th = 12.67, 6th = 12.56

7th = 12.87, 8th = 12.90

9th = 12.90, 10th = 12.40

Tiempos

50 Crol: 

100 Crol:

50 Mariposa:

100 Mariposa:

 

22.20

51.18

23.23

53.79

Reconocimientos


  • Campeón Mexicano (2016)
  • Certificado Pez Espada

 

 

 

Progreso

INTRO

Nos enfocamos mas en tu salida y flecha pues es en lo que vemos que hay mas oportunidad de mejora. No hablamos mucho de las cosas que haces bien en tu estilo porque creo que te sirve más si analizamos las cosas que puedes mejorar. Te digo esto para que no pienses que tu estilo es malo, si no que son detalles que te pueden ayudar. Trata de enfocarte en uno o dos que creas que son los más importantes primero.

Salida – 2:33 – 00:37, 0:21 – 0:43, 

Como te comentamos, estas poniendo los dos pies en la misma línea uno atrás de otro 2:33 y en el min 2:37 lo corregiste. Ponerlo uno de tras del otro tienes menos estabilidad y es mas fácil que rotes o te muevas hacia los lados y no en una línea recta.

Acuérdate de darle una separación horizontal entre los pies para que esto no pase y practicarlo hasta que te sientas mas agusto y seguro.

Tu clavado es directo al agua en diagonal hacia abajo no le das tiempo a tu cuerpo de que recorra mas en el aire, recuerda que el aire tiene 800 veces menos resistencia que el agua por lo que si usas la potencia del clavado en el aire llegarás mas lejos y con mayor velocidad.

Tu torso esta en diagonal hacia abajo haciendo que toda la potencia baje.

Como podrás ver en el minuto 3:10 comparando tu salida con la de Manaudou, el torso de Manaudou esta en horizontal lo que lleva la potencia hacia enfrente, con más tiempo en el aire y más velocidad.

Trata de saltar más hacia enfrente y dejar que la gravedad haga su trabajo y te baje solo. Esto también te ayudara a entrar más limpio y llevar la velocidad del clavado hacia el agua

Usa tus músculos de la espalda para ponerte derecho en cuanto antes y jalar tu parte superior hacia un mejor ángulo.

Recuerda apretar las piernas para que entren las dos juntas y no separadas 0:35

Podrías usar un poco más tus brazos para jalar hacia atrás, no solo te dará más fuerza a tu clavado sino también ayudará a empezar el movimiento de tu cuerpo y tener una salida más rápida.

Flecha  4:03 – 4:20

Manaudou hace 6 patadas de delfín en la salida como tu, solo que el rompe el agua alrededor de 1 segundo antes y como medio metro mas adelante, los demás hacen 4 o 5 ½ patadas de mariposa, cuando tu estas haciendo la 5ta patada la mayoría ya esta rompiendo el agua. 4:15

Ellos llegan más rápido a los 12.5m porque llevan la potencia y velocidad de su clavado hacia el agua, también porque su patada de mariposa es más fuerte y explosiva. En tu 3era, 4ta y 5ta patada haces mucho esfuerzo cuando tus piernas van hacia abajo y muy poco cuando van hacia arriba. Los olímpicos aprovechan muy bien la patada hacia ambos lados. La patada recuerda que en una carrera tan rápida como el 50 tienen que ser patadas más chicas, muy explosivas y muy efectivas.

El rompimiento del agua de las piernas es bueno haces un cambio rápido de la patada de mariposa a crol, solo que la parte superior de tu cuerpo se ve un poco lenta, recuerda que tu primera brazada es muy importante ya que es con la velocidad con la que vas a empezar a nadar. 1:07

Brazada  4:42 – 05:01

Los velocistas rotan menos ya que no necesitan ser tan eficientes en su estilo ya que son distancias cortas y rápidas sobre todo en el 50, mas bien necesitan más rapidez y poder.

El no rotar tanto también te ayuda a mantener el cuerpo más horizontal y tener mayor flotabilidad y no perder tiempo en la rotación.

Como puedes ver en la comparación con McEvoy 4:42 cuando tira el brazo enfrente lo estira lo mas posible y rápidamente comienza a jalar casi no haciendo rotación. También lo puedes ver como en el min. 3:40 la cadera de Manaudou casi ni rota.

VIDEO ANÁLISIS

OCT 14, 2018

EJERCICIOS

CLAVADO

Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intente hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si deseas más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”

Burpee

  • Desde una posición de pie, déjate caer sobre tus manos y patea tus pies hacia atrás.
  • Baja en un lagartija y empuje de nuevo hacia arriba. A medida que complete la lagartija, mueva sus pies hacia adelante para que estén debajo de sus caderas.
  • Salta hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza en una línea de recta.
  • Absorbe el aterrizaje cayendo hacia abajo en otra repetición.

Salto de caja sobre

  • Colóquese de 15 a 20 cm frente a una caja pliométrica y colóquese en una posición de cuarto en cuclillas.
  • Salta a la caja, aterriza con los pies directamente debajo de ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Completa el movimiento de pie erguido en la caja.
  • Salga de la caja de una manera lenta y controlada.

Sentadilla

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Peso muerto

  • Párese con su pies medio debajo de la barra
  • Agáchate y agarra la barra con un agarre ancho de hombros
  • Doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra.
  • Levanta tu pecho y endereza tu espalda baja
  • Respira hondo, agárralo y levántate con el peso.

Salto de caja sentado

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Kettlebell swing

  • Elija un peso que sea razonable para tu nivel.
  • Baje en media sentadilla con los pies ligeramente más extensos. Sostenga el peso con las dos manos, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
  • Gire el peso ligeramente por detrás de las piernas, en ese punto estire las rodillas y las caderas para acelerar el peso hacia arriba.
  • Ingiere el peso como lo hace después de una forma similar a la posición inicial.
  • Haga un punto para mantener los brazos rectos todo el tiempo.

Patada de delfines bajo el agua

Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un núcleo (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un núcleo más fuerte, glúteos y espalda baja.

Bola Superman

  • Comience boca abajo con una bola de fisio colocada debajo de las caderas.
  • Levante los talones y los hombros hacia arriba, teniendo cuidado de no extender el cuello.
  • Mueva un brazo a la posición aerodinámica y use el otro para mantener el equilibrio.
  • Mueva el segundo brazo a la posición aerodinámica.
  • Mantenga esta posición del cuerpo firmemente durante dos a cuatro segundos.
  • Invertir los movimientos.

Mancuerna Paso Arriba

  • Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese frente a una caja.
  • Suba a la caja con una pierna. Al presionar esta pierna, levántese hasta que ambos pies estén en la caja.
  • Baje con la pierna que inició el ejercicio.
  • Repita, iniciando el ejercicio con la pierna opuesta.

V-Up

  • Acostado boca arriba en una posición de flecha, estabilice su núcleo apretando la musculatura abdominal.
  • Al mismo tiempo, levante los brazos y levante las piernas hasta que sus manos puedan tocar sus pies.
  • Invierta lentamente el movimiento, deteniéndose cuando sus manos y pies están justo por encima del suelo. Luego repita.