Luis Fernando

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Tienes buena frecuencia en el estilo, comienza el jalón antes, recuerda tu jalón debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada. Estás deslizando demasiado tiempo.

Estás haciendo la primera patada más fuerte que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte (cuando terminas el jalón). 

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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0:09 – 0:15

Tienes buenas flechas, exagera el movimiento de las caderas con el abdomen fuerte. 

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Recuerda tener una recuperación relajada. Asegúrate de no apresurar tu brazada,

Ten una buena extensión de los brazos en la recuperación. No tengas los brazos doblados

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

Áreas a trabajar, en general:

• Puedes hacer patadas de mariposa con brazos abajo en varias direcciones pero procurando estar lo mas cerca de la superficie, esto para que cuando hagas el estilo completo te sea mucho mas sencillo mantenerte arriba. 
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia.
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:111

Tienes muy buena estabilidad de tu cuerpo cerca de la superficie. 

En el jalón, trata de doblar un poco mas tus codos. Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Buena patada! Procura hacerla un poco mas pequeña e intentando tocar la superficie del agua con tus pies. 

0:11 – 0:18

Tu vuelta estuvo muy bien, intenta compactarte mucho mas, lleva la frente a las rodillas con mayor velocidad, te sera mas fácil hacer la vuelta y la harás mucho mas rápida. 

Cuando te impulses cierra mas las piernas y exagera el movimiento de cadera,  intenta estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que pueda llevar la velocidad de la vuelta a tu nado. 

0:18 – 0:26

Tu cabeza esta muy bien posicionada, aprovecha esto y exagera la rotación de hombros procurando que tu brazo toque el lateral de tu cabeza. 

En este momento están doblando un poco el brazo derecho en la recuperación  y el izquierdo cruza un poco la linea media de tu cabeza. Procura que estén completamente estirados siguiendo la linea de tu hombro totalmente. 

Tu mano debe salir del agua priorizando la salida de tu dedo gordo, en este momento estas sacando toda la mano, haciendo mucha resistencia en el agua. 

Estás jalando con los dedos un poco separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano. Hay momentos en donde tu cadera rota demasiado. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Continúa trabajando en tus vueltas, recuerda llevar tu cabeza a las rodillas para que la hagas mas rápido y compacta. 
• Puedes practicar hacer patadas con brazos abajo procurando que toquen la superficie del agua en todo momento. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión, te ayudara a tener una patada mas fuerte para que tu cadera este mas cerca de la superficie en cada patada. 

0:07 – 0:14

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Exagera la coordinación de tu estilo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada y deslizar.  

0:14 – 0:19

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos, llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el brazo que va a salir, en cuanto toques la pared se sale del agua.

Toca la pared con tus brazos estirados, una vez que toques, trae tus rodillas rápido a tu pecho para que hagas más compacta y rápida tu vuelta.

En la vuelta, empujas un poco más profundo, luego cambias la posición a horizontal y un poco en diagonal hacia la superficie en el jalón bajo el agua. Asegúrate de que cuando hagas el rompimiento después del jalón estés cerca de la superficie para llevar la velocidad desde el vuélvete a nadar.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja la flexibilidad en tus tobillos 
• Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos. 
• Trabaja en la coordinación de tu estilo primero, a partir de ahí ya puedes comenzar con el siguiente paso. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Tienes buena continuidad y tempo en tu brazada, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón, debes deslizar un momento y comenzar justo antes de que el otro brazo te alcance.

No dobles la muñeca para jalar, abre el codo y tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link 

Exagera ese doblez del codo, mantenlo alto y una vez que este bien posicionado puedes iniciar el jalón. 

Haz tu patada un poco mas pequeña, cierra la patada y lleva los tobillos a la superficie. 

0:12 – 0:17

Buena vuelta!!

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Tu flecha debe ser más tensa más rígida para aprovechar el empuje de la pared. Trata de poner las manos una sobre la otra y estirar los brazos para que tengas la postura de flecha. Movilidad hombros y espalda

0:17 – 0:27

En este momento estas cruzando tus brazos sobre la linea media de tu cabeza. Mantenlas siempre alineadas con tu antebrazo al frente.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Buena estabilidad de tu medio superior. 

0:27 – 0:50

Mucho mejor estilo en este momento. 

Corregiste el cruce de tus brazos que era lo que mas hacia que rotaras de más. 

Sigue exagerando el desliz en cada brazada. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Practica tus vueltas en la pared, deben ser lo mas compactas posibles. 

Distancia: