Luis

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Te impulsas muy cerca de la superficie, cuando te impulses de la pared procura hacerlo ya mas hundido y un poco en dirección diagonal al piso luego ya poco a poco acercarte a la superficie. 

Tienes buena estabilidad en el agua, la buena posición de tu cabeza te ayuda a mantenerte estable.

En los jalones, no dobles la muñeca/mano para jalar, debes abrir el codo y tirar con la mano alineada con el antebrazo. Al jalar procura hacerlo completamente hasta atrás, no saques el brazo antes.

Recuerda que la fuerza no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:10 – 0:18

Aqui se nota mejor la estabilidad de tu cuerpo, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón.

El desliz es de lo mas importante al nadar crol, se busca ser más eficiente sin cansarse tan rápido. Entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Tus brazos cruzan un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

0:18 – 0:32

En este caso que es velocidad, debes hacer la patada más pequeña, no abrir tanto el compás de las piernas. Entre mas corta será más eficaz y fuerte tu patada.

Al nadar velocidad se nota un poco más el cruce de tus brazos, recuerda mantenerlos en línea con tus hombros a pesar de que sea velocidad, debes ahorrar el mayor tiempo y espacio posible.

Tu jalón es algo lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

0:32 – 1:25

En este último minuto y últimas sesiones de trabajo se nota la mejoría.

Mejor desliz en cada brazada, tu patada es mas corta y tienes un mejor ritmo.

Buen trabajo en la flecha y las patadas de delfin al impulsarte de la pared, solo recuerda mantener los brazos firmes y bien estirados a los lados de la cabeza, te recomiendo trabajar abdominales fuera del agua para que transfieras esa fuerza al agua.

Tus manos ya están mas alineadas a tu antebrazo y terminas las brazadas hasta atrás. Asegurate de no doblar la muñeca

Tu jalon acelerarlo, no quieres mantenerlo en la misma velocidad.

Y corregiste muy bien el cruce de tus brazos, del minuto 1:09 al 1:25 se nota bastante el cambio. Solo procura que una vez que entra el brazo al agua deslizar cerca de la superficie.

Finalmente tienes un buen avance en el estilo en general. Muy buen trabajo.

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, te ayudara muchisimo a tu patada videos 
• Practica las flechas bajo el agua. Tu flecha debe ser más tensa más rígida para aprovechar el empuje de la pared, trata de poner las manos una sobre la otra y estirar los brazos para que tengas la postura de flecha.
• La natación es un juego de relajar y tensar en los momentos correctos, mira un cheetah como relaja y tensa el cuerpo al correr.

Distancia: