Marcela

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Buenas patadas de mariposa bajo el agua y buena posición de tu flecha.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán: Link

La primera patada la tienes bien que es es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada.

En cambio la segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada). Tu brazada se esta retrasando ya que estas hundiendo muchos los brazos que primero los tienes que subir luego jalar, por lo que tu patada se adelanta.

0:16 – 0:35

Tienes una buena patada es solo cuestión de sincronizarla con tu brazada 🙂

Tienes que agarrar y jalar el agua con fuerza cada vez, desde que empiezas a jalar hasta el final de la brazada, debes acelerar tu jalón. Así te será más fácil sacar la cabeza y los brazos del agua para la recuperación,

Áreas a trabajar, en general:

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Comienza hacer la primera brazada en el rompimiento antes de que rompas la superficie.

0:13 – :16

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, mantén la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.

Esto te ayudara a subir mas las caderas y las piernas.

0:17 – :31

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor. No las muevas hacia los lados.

Tienes una buena técnica, entras en buena posición y jalas el agua con buena técnica.

Áreas a trabajar, en general:

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

20 – Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

0:22 – 0:33

Tu brazo derecho cuando entra al agua lo estas abriendo mucho hacia afuera, cuida que el desliz y el estirar sea al frente.

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin voltear al otro lado, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

0:55 – 1:04

La cabeza mejoró mucho, hay que seguir trabajando en el brazo.

Areas to work on, in general:

Ejemplos: