SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:00 – 0:16
Buenas patadas de mariposa bajo el agua y buena posición de tu flecha.
No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.
Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán: Link
La primera patada la tienes bien que es es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada.
En cambio la segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada). Tu brazada se esta retrasando ya que estas hundiendo muchos los brazos que primero los tienes que subir luego jalar, por lo que tu patada se adelanta.
0:16 – 0:35
Tienes una buena patada es solo cuestión de sincronizarla con tu brazada 🙂
Tienes que agarrar y jalar el agua con fuerza cada vez, desde que empiezas a jalar hasta el final de la brazada, debes acelerar tu jalón. Así te será más fácil sacar la cabeza y los brazos del agua para la recuperación,
Áreas a trabajar, en general:
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Clave de tiempo:
0:00 – 0:12
Comienza hacer la primera brazada en el rompimiento antes de que rompas la superficie.
0:13 – :16
Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.
Cuando tu pierna esté bajando, mantén la recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocar la superficie.
Esto te ayudara a subir mas las caderas y las piernas.
0:17 – :31
Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor. No las muevas hacia los lados.
Tienes una buena técnica, entras en buena posición y jalas el agua con buena técnica.
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Clave de tiempo:
0:00 – 0:12
20 – Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.
0:22 – 0:33
Tu brazo derecho cuando entra al agua lo estas abriendo mucho hacia afuera, cuida que el desliz y el estirar sea al frente.
La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin voltear al otro lado, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.
0:55 – 1:04
La cabeza mejoró mucho, hay que seguir trabajando en el brazo.
Areas to work on, in general:
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: