Marcelo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

No pongas los brazos ni el cuerpo tan profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deben de hundir.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

Link

En la patada, estás haciendo las dos patadas casi seguidas, debes hacer una cuando tus brazos estén al frente y la segunda cuando te estes apoyando para jalar. (esta ultima debe ser la mas fuerte). Te ayudará a alinear todo tu cuerpo. 

0:15 – 0:20

Al hacer la vuelta, tocas con las dos manos la pared luego debes llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el que va a salir del agua en cuanto tocas la pared empiezas el movimiento para sacarlo, luego se juntan bajo el agua al empujarte.

Asegúrate de tener una flecha apretada con tus brazos cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar las vueltas y salidas.

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

0:20 – 0:29

Ten una buena extensión de los brazos en la recuperación. No tengas los brazos doblados. 

Estás jalando con los dedos demasiado separados y sueltos, asegúrate de tenerlos un poco separados y un poco más tensos.

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, procura que el movimiento provenga de tus caderas y tu tronco. Siempre deben estar cerca de la superficie. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Buen impulso de la pared!

Recuerda mantener la flecha bien estirada junto con las manos para aprovechar la velocidad de tu impulso al romper el agua. 

Tienes buen jalón bajo el agua solo debes de tener tus dedos de las manos mas tensos y acomoda la mano para que hagas el jalón hacia atrás, no hacia abajo. 

Muy bien al hacer tu patada pequeña solo recuerda que debe provenir desde la cadera, no solo de doblar las rodillas. Al utilizar tu cadera tendrás una patada muchísimo más fluida. 

Los dedos de tus pies deben de tocar la superficie del agua. 

0:011 – 0:23

En esta parte debes bajar un poco mas tu barbilla al pecho, solo un poco, para estabilizar tu tronco. 

Debes rotar mas los hombros y relajarlos para que tengas una recuperación mas fluida, no debe cansarte tanto tener los brazos fuera del agua. 

Igualmente en la recuperación manten los brazos rectos en todo momento y las manos mucho mas tensas, las tienes muy sueltas. Ahora estas doblando un poco los codos, especialmente el derecho. 

Rota mas tus caderas junto con los hombros, tienes muy estática tu cadera, corrigiendo esto te sera mas sencillo deslizarte sobre el agua en cada brazada. 

Recuerda que tu cuerpo debe estar lo mas cerca de la superficie del agua. Manten la cadera mas arriba, piensa en apretar tu core el mayor tiempo posible. 

0:23 – 0:35

En la vuelta, debes llevar mas rápido tu cabeza a las rodillas para que aumentes la velocidad y estes mucho mas compacto para iniciar el impulso de la pared. 

Recuerda que los jalones bajo el agua deben ser con los codos doblados y en la recuperacion estirados. 

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja en la coordinación de tu brazada, con la rotación de tu cadera, debe ser continua y fluida.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada desde tu cadera y fluida.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Tienes la cabeza muy bien poscicionada. Eso te ayuda mucho a la estabilidad de tu cuerpo. 

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Usa la fuerza de tu jalon para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es mas bien en diagonal hacia abajo/ al frente. En este momento te estas hundiendo demasiado en cada brazada.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

0:11- 0:17

Al hacer el viraje, una vez que toques la pared, trae tus rodillas rápido a tu pecho para que hagas más compacta y rápida tu vuelta.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:17 – 0:24

En la patada, las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Cuando termines la patada, extiende mas las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas sin cruzarlos. 

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos, dandole tiempo suficiente a cada brazada y cada patada. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
• Practica hacer patada de pecho con snorkel y sin tabla intantando estar lomas cerca de la superficie, exagerando el impulso de tu cadera. Te ayudará para cuando nades el estilo completo. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Debes bajar más la cabeza cuando no estés respirando y cuando respires, apoya la cabeza en el hombro opuesto al lado que respiras.

Cuando tus brazos entran, se supone que debes deslizar horizontalmente, no en diagonal, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, deslices primero antes de iniciar el jalón.

Manten el codo alto cada que inicies el jalón, primero la mano y el antebrazo comienzan a jalar y después el codo.  

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Tienes buen ritmo de patada, pero hay momentos donde cruzas completamente las piernas y tus tobillos chocan uno con otro. Debes de hacer la patada continua siguiendo la misma linea de tu cadera. 

0:12 – 0:18

En la vuelta procura llevar tu cabeza a las rodillas con mas velocidad, te ayudará a hacer la vuelta mas compacta y continua. 

No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición para que te impulses en direccion diagonal al piso y puedas hacer las patadas de mariposa submarinas con mas libertad. 

0:18 – 0:22

Exagera el desliz en cada brazada para que aproveches los jalones.

Recuerda que la fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla.

Manten las manos tensas y los dedos mas juntos. 

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: