Maria

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover y subir más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

Link

Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, pecho y cabeza abajo, caderas arriba.

La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada). Como bajas mucho los brazos tienes subirlos luego empujar hacia atrás hace que tu patada se adelante.

Estás haciendo la primera patada igual que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte y la primera es mas pequeña.

0:13 – 0:18

Estas haciendo la vuelta y rotando boca abajo, la vuelta en mariposa y pecho es de lado, tocas con ambas manos horizontal, luego un brazo debajo del agua y el otro fuera del agua, ahí mismo empiezas a traer tus piernas hacia la pared y rotar hacia el lado, para que te empujes de lado y luego después de empujarte cambias tu posición horizontalmente boca abajo.

Cuando hagas el rompimiento, intenta estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:08

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Mantén tu patada mas chica y más arriba cerca de la superficie. Esto te ayudara a subir las caderas también.

0:08 – 0:14

Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Cuenta cuántas brazadas te toma llegar a la pared y recuerda este número, para hacer la vuelta de espalda haz una brazada menos de las que contaste, voltea boca abajo haz una brazada de crol y da la vuelta. Así una vez que ves las banderas, ya sepas donde estás. Esa brazada de crol es la que te va ayudar a posicionarte mejor.

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor.

0:14 – 0:23

Sigue sonriendo mientras nadas espalda, disfrutalo! 😀 

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Áreas a trabajar, en general:

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Usa la fuerza de tu jalon para sacar un poco la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

0:14 – :22

Igual que en mariposa haz la vuelta de lado

Con el jalón de pecho hazlo un poco vertical hacia arriba para ir subiendo hacia la superficie. Para asi estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:22 – 0:29

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Tu jalón es algo lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, para asi tenerlos mas relajados y tu patada sea aun mas eficiente.

0:11 – 0:15

Cuando des la vuelta, no abras tus brazos hacia los lados, mantenlos rectos y usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

0:20 – 0:22

Tu brazo izquierdo cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Ahora mismo mantienes el codo un poco doblado.

Areas to work on, in general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu brazada, el próximo la vuelta, otro el desliz. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil

Distancia: