Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • San Diego, Cal. 

Mariposa

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, cuando tus brazos entren al agua mantenlos cerca de la superficie, baja pecho y cabeza y sube las caderas arriba

Este video te va ayudar a entenderlo mejor: Video

Trabaja en tú sincronización, en mariposa se hacen 2 patadas, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada, la segunda patada (la patada fuerte) debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada), tu jalón debe terminar al mismo tiempo que tu segunda patada/

Comienza el jalón antes, en mariposa no hay desliz, cuando entran tus brazos empieza a jalar, esto te ayudara a sincronizar tu segunda patada.

Ejercicio de sincronización: Biondi Drill

Te esta faltando mucho movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

Dobla más los codos para jalar el agua hacia atrás, cuando se termina el jalón las manos casi se deben de tocar abajo de tu cadera.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos.

0:10 – 0:23

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Aveces podemos ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

  • Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.

Ejemplos:

Mariposa

Muy bien

Puede Mejorar

Necesita trabajo

1. 2 Patadas

x

2. 2nda patada cuando termina el jalon

x

3. 1era patada cuando estan los brazos al frente

x

4. 3 posiciones del torso

x

5. Pecho abajo, caderas arriba

x

6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.

x

7. Buena posición de la cabeza

x

8. Manos jalando hacia las caderas

x

9. Flexión de rodillas en la segunda patada

x

10. Tobillos en flexión plantar

x

11. Mantener piernas juntas

x

12. Codos doblados al tirar

x

13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba

x

14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos

x

15. Vuelta compacta

16. Viraje rapido

17. Fuerte empuje desde la pared

18. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Dorso / Espalda

Clave de tiempo:

0:00 – 0:28

En el jalón, cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

Exagera la rotación de tus hombros, esto te dará mayor libertad para que puedas jalar aun mas agua. 

Cuando tu brazo entre al agua rota, luego jala, te ayudara a usar músculos mas grandes y no solo tus hombros.

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

Haz solo patada en tu espalda y con tus brazos abajo al lado de tu cuerpo, enfocate en estirar tu cadera y tus piernas lo mas posible.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Haz este ejercicio fuera del agua:

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Cuando vayas a patear hacia arriba doblas un poco la rodilla y pateas.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Áreas a trabajar, en general:

  • Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
  • Trabaja la fuerza en todo el core fuera del agua, esto te dará mayor control de tu patada. Core

Ejemplos:

Espalda / Dorso

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Codo doblado al jalar

x

2. Movimiento continuo de brazos

x

3. Rotación de hombros

x

4. Rotación de caderas

x

5. Brazos que no cruzan la línea media

6. Caderas cerca de la superficie

x

7. Posición neutral de la cabeza

x

8. Patadas rápidas cortas

x

9. Entrada con la mano limpia

x

10. Cabeza firme

x

11. Jalar y patear bien sincronizados

x

12. Rodillas rectas al bajar

x

13. Flexión plantar del tobillo

x

14. Brazada de crol antes del viraje

15. Fuerte empuje

16. Buen rompimiento

17. Tempo de brazos

x

18. Torso estable

x

19. Separación de dedos de 5 mm

x

20. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: 

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11 Dia uno 

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente cerca de la superficie antes de comenzar el tirón. Ahora mismo bajas el brazo para comenzar el jalón. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes. 

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.


0:11 – 0:18

Buena rotación de hombros. 

Estás acortando tu brazada en la recuperación, entra tu brazo, estiralo al frente y junto con la rotación desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás. 

Tus brazos cruzan un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

Puedes deslizarte por más tiempo, asegúrate de que cuando tus brazos entren al agua mantengas el brazo estirado en el frente por más tiempo, mientras el otro brazo sigue en movimiento haciendo la recuperación. (pero no esperes hasta que tu brazo alcance por completo al que está en el frente)

*Si estás haciendo velocidad, entonces no necesitas deslizarte tanto*

Haz este ejercicio para mantener mas tiempo tu brazo estirado: Alcanzando


0:18 – 0:24

No reduzcas la velocidad al acercarte a la pared, cuando des la vuelta ambas manos deben estar a los lados de tu cuerpo para hacer un “curl” con tus brazos para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

Te falta hacerte mas “bolita” y compactarte mas, te estas quedando con tu parte superior estirada por lo que cuando te empujas es en diagonal al piso.

No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición/


0:24 – 0:48 Dia dos 

Mucho mejor el desliz, aun puedes deslizar un poco más y sacarle mayor provecho a cada brazada en los jalones. Y mantener por mas tiempo tu brazo al frente.

Aún se hunde un poco tu cadera cuando sales a respirar, recuerda mantener tu brazada cerca de la superficie y tu cabeza recargada en tu hombro cuando respires. 

Mucho mejor la posición de tu cuerpo en la superficie del agua. 

Sigue practicando que en tu patada al subir tus piernas sea con las piernas rectas, y no doblando la rodilla.

Buena vuelta, con mayor velocidad! Recuerda rotar poco a poco en cuanto te impulses, es cuestión de practicar y practicar. Buen trabajo. 

Aqui puedes notar que tu brazo derecho aun se cruza un poco con la linea de tu cabeza, procura que siga la linea de tu hombro. 

Tu patada también mejoró, puedes intentar hacerla un poco mas pequeña, esto para sacarle provecho a tu flotabilidad. 

Areas a trabajar en general:

  • Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu desliz, el próximo el jalar hacia atrás. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil
  • Te recomiendo que exageres el desliz, así cuando ya automatices el movimiento te será mucho más sencillo mantener los brazos rectos cerca de la superficie. 
  • Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
  • Recuerda que en nuestra app tenemos varios ejercicios para que trabajes más especifico con los detalles tanto dentro como fuera del agua. 
  • Sigue practicando 🙂 

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

x

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

x

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: