Maribel

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Buen impulso de la pared!

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.

Está jalando con los brazos rectos, deben doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Tus dedos de las manos están un poco sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos.

0:13 – 0:21

Buena flotabilidad!

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

No hagas una pausa con los brazos cuando termines el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Recuerda que tu patada debe estar lo mas cerca de la superficie del agua, hacer una patada pequeña te ayudará en este caso. Tus dedos de los pies deben de tocar la superficie del agua cuando pateas hacia arriba.

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja en la coordinación de tu brazada, debe ser continua y fluida. 
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:41

Al impulsarte de la pared estas haciendo dos patadas de mariposa, solo debes hacer una patada antes de iniciar con tu jalón. 

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Estas abriendo mucho tu brazada y dejando los brazos casi a la altura de tu cadera, debes de hacerla mas corta y cerrarla casi a la altura de tus costillas. 

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es mas bien en diagonal hacia abajo/ al frente.

Trata de mantener tu cabeza en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

0:41- 0:55

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos.

Mantén los dedos más juntos y un poco tensos. 

0:55 – 1:17

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada, extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Asegúrate de trabajar con un jalon más fuerte, para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:30

Buena posición horizontal del cuerpo cerca de la superficie.

Estás jalando con tu brazo recto, cuanto termines de deslizarte, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

No dobles la muñeca para jalar, tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link 

0:30 – 1:00

Ya te impulsaste mucho mejor de la pared en el segundo día, hiciste las patadas de mariposa antes de comenzar el nado, sigue practicándolas.

Tu brazo izquierdo cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y desliza lo mas que puedas. 

1:00 – 1:30

Buena patada de mariposa en las flechas.

Recuerda que la fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla.

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: