SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
—
—
—
—
Clave de tiempo:
0:00 – 0:15
Tienes la cadera muy abajo y eso hace que tu patada se baje también, trata de poner fuerte tu core y sacudir tus pies para que tu patada se eleve y este lo mas cerca de la superficie.
Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies. Activa tus glúteos para subir tu pierna
Al hacer el jalón, procura que sea con el codo doblado hacia afuera y las palmas de las manos un poco mas tensas para agarrar la mayor cantidad de agua.
0:15 – 0:27
Cuando tus brazos entran, se supone que debes deslizar horizontalmente, no en diagonal, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia el frente, no hacia abajo. Desliza lo mas que puedas.
Tu brazo izquierdo no esta saliendo del agua cuando braceas. Intenta que la mano deba entrar primero y luego el brazo.
0:30 – 0:50
Para el segundo día mejoro bastante tu patada, es cuestión de practica el poder mantenerla arriba. Intenta doblar solo un poco las rodillas y mantener los pies en punta.
Estás dejando caer las piernas cuando respiras, trata de mantener una patada más constante y efectiva para que puedas mantener las piernas más cerca de la superficie aun cuando respires.
El desliz es importante! Trata de estirar mas al frente en cada brazada
0:50 – 1:08
Mucho mejor estilo, relajar los brazos cuando están fuera del agua es lo ideal, recuerda que al hacer el jalón debes doblar los codos hasta terminar la brazada.
Areas a trabajar, en general:
Distancia:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
23. Buen quiebre / rompimiento
Otras observaciones: