Marisol

Clave de tiempo:

00:00 – 0:20

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie, pero tu cabeza y tu pecho si se deben de hundir.

Estas haciendo la vuelta y rotando boca abajo, la vuelta en mariposa y pecho es de lado, tocas con ambas manos horizontal, luego un brazo debajo del agua y el otro fuera del agua, ahí mismo empiezas a traer tus piernas hacia la pared y rotar hacia el lado, para que te empujes de lado y luego después de empujarte cambias tu posición horizontalmente boca abajo.

Asegúrate de tener una flecha apretada con tus brazos cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar los vueltas y salidas.

Cuando te empujes de la pared, húndete en la pared y empujate por debajo del agua para que hagas tu flecha y patadas submarinas, luego ya vas subiendo poco a poco hacia la superficie.

00:21 – 0:31
Estas braceando y pateando al mismo tiempo.

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada.

La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada). Levanta las caderas más alto (que salgan de la superficie) cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Así tendrás una patada y una brazada más fluidas. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. https://www.youtube.com/watch?v=lDwpe63atyU 

Exemplos:

Clave de tiempo:

00:00 – 0:23

Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Atención a tus dedos de las manos, están separados y sueltos, asegúrate de tenerlos solo un poco separados y un poco más tensos. Recuerda que debes empujar el agua hacia atrás, tu estas empujando hacia abajo.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado.

La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.
No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas acercando los pies a la superficie.

Cuando te impulses de la pared, procura hacerlo boca arriba, debes hundirte un poco y después hacer el impulso acompañado de la flecha para después iniciar con las patadas de mariposa, estas se hacen progresivamente hasta salir a la superficie.

0:24 – 0:34

Buena rotación, solo recuerda que cuando tus brazos están fuera del agua deben estar rectos en todo momento siguiendo la línea de tus hombros.  Cuidando que no se crucen con la línea de tu cabeza. 

Procura cerrar mucho más el compas de tu patada.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez. 
• Practica tu patada pequeña, puedes hacerla tanto de dorso como de crol. Incluso hacer patada de lado como correctivo te ayudara bastante.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20
Cuando te impulses de la pared y comiences con la flecha, debes de tener las piernas lo mas juntas que puedas y después comenzar con el jalón bajo el agua.

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo).

Cuando lances tus brazos al frente, debes tener las palmas de las manos mirando al piso y de ahí empezar tu jalón. 

Recuerda tensar más la mano y alinearla con tu antebrazo para sacar el mayor beneficio al jalón.

0:20 – 0:42

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura, pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullboy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas a trabajar en general general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

00:00 – 0:26

Buen empuje de la pared, en cuanto estes en posición de flecha procura mantener las piernas cerradas y así continuar con las patadas de mariposa.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón.

Exagera el desliz. Al iniciar el jalón, dobla un poco más los codos, esto te ayudara a tener un mejor apoyo en tu brazada. 

Estas doblando solo un poco de más las rodillas, recuerda que la fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, de ahí hasta los dedos de los pies. 

Tu brazo derecho cruza la línea media de tu cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros.

0:27 – 1:08

En el día dos mejoro tu desliz, buen trabajo. 
Pon énfasis en sacar los tobillos de la superficie cuando patalees. 

Cuando te impulses de la pared exagera tus patadas de mariposa, estas son las que junto con el impulso te darán mayor velocidad al romper el agua. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no sacarlo antes. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Recuerda trabajar 1 cosa a la vez, puedes ir un día y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez será muy difícil

Distancia: