Martha

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas. Estas jalando antes de tiempo.

Estas rotando de mas con tus caderas y tu patada, tu patada no debe de patear tan al lado, es enmedio y en la rotación un poco en diagonal pero no totalmente al otro lado.Esto hace que tengas como una pausa en tu patada.

0:11 – :24

Aquí también podemos ver como estas jalando antes de tiempo, cuida que tu brazo siga recto luego lo doblas para jalar.

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

Estás moviendo mucho las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

0:41 –

Cuando te empujes de la pared, húndete en la pared y empujate por debajo del agua para que hagas tu flecha y patadas submarinas, luego ya vas subiendo poco a poco hacia la superficie. No te empujes en la superficie. Recuerda que si es dorso debes sacar aire por la nariz.

Tu patada rotación mejoró en el segundo dia, ya no estas rotando de mas.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza a trabajar en la entrada y posición de tus brazos.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

En la patada, cuando subas la pierna mantenla recta y luego doblas un poco las rodillas y comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:12 – 0:14

Estas metiendo tu mano muy cerca de tu cabeza, y tu codo esta entrando primero, trata de que tu mando rompa la superficie un poco mas separado de tu cabeza.

0:15 – 0:25

Tu flecha debe ser más tensa más rígida para aprovechar el empuje de la pared. Trata de poner las manos una sobre la otra y estirar los brazos para que tengas la postura de flecha. Movilidad hombros y espalda

0:32 – 56

Aquí se ve mejor la posición de tu patada, aun puedes trabajar mas cuando la subas manteniendola más recta.

Estas estirando y deslizando mucho más! También te ves más relajada y nadando mejor, muy buen progreso!

Tu cadera aun sigue bajando, si empiezas a subir mas las piernas rectas todo tu cuerpo se subira mas cerca a la superficie.

Buenas vueltas de campana, ya tienes el movimiento ahora ya es irlo mejorando y acostumbrarte a darla, práctica dar la vuelta y aventar tus piernas hacia la pared, lo puedes practicar sin la pared en medio de la alberca.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

• Tu jalón es un poco lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

• Trabaja 1 cosa a la vez. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil

Ejemplos: