Mateo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Tienes buena sincronización en tu estilo.

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, tus manos apuntan hacia el suelo, por eso tu cabeza sale de más, cambia la dirección de las manos para tirar hacia atrás, quieres moverte hacia adelante, no hacia arriba.

No hundas tanto los brazos cuando entren al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie, tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Tienes buen movimiento de tu cadera, solo debes darle mas continuidad y deben ser solo un poco mas cortas, corrigiendo la respiración te sera mucho mas sencillo.

0:12 – 0:17

Al hacer el viraje debes compactarte mucho más al llevar las rodillas a tu pecho. Será mucho mas hidrodinámico.

Buena flecha y patadas de delfin, sigue practicándolas hasta que sientas mucha mas fluidez. 🙂

Cuando estes a punto de romper el agua, debes estar más cerca de la superficie en la primera brazada para que puedas aprovechar la velocidad de la patada, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

0:17 – 0:21

Cuando entran tus brazos, tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Tienes buen impulso de la pared y buen delfineo, solo procura estar mas cerca de la superficie con tu patada cuando estes apunto de romper el agua. 

Buena rotación de hombros, pero estas rotando de mas las caderas, procura que roten en una sola linea en lugar de serpentear. 

Levanta ligaramente tu barbilla, te ayudará a estabilizar la posición de tu cuerpo.

Pon atención a tus manos cuando termines el jalón de tu brazada. Deben de ir mas juntos los dedos y las manos bien alineadas a tu antebrazo. 

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

Tienes buena cadencia en tu patada, solo procura hacerla mas pequeña y mucho mas cerca de la superficie. Busca que los dedos de tus pies salgan del agua. 

0:10 – 0:17

Buen jalón bajo el agua, pero estas soltando mucho las manos cuando termina tu brazada, estas deben de ir mucho mas tensas y seguir la continuidad de tu jalón hacia atrás, no hacia abajo. 

Exagera la elevación de tu cadera, debe de estar más cerca de la superficie. 

Buena vuelta, solo acércate mas a la pared antes de girar, tus pies deben estar bien posicionados para un mejor impulso.

Sigue practicando las patadas de mariposa bajo el agua, las haces muy bien. 

Recuerda que al romper el agua debes estar mas cerca de la superficie. 

0:17 – 0:27

Buen ritmo de brazada y coordinacion con la patada, sigue precticando tu estilo!

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.
• Trabaja tu abdomen y espalda baja fuera del agua para transportar esa fuerza a la estabilidad de tu cadera dentro del agua. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Excelente desliz con la brazada! 

Solo intenta elevar la cadera en cada patada. Esto te dará oportunidad de ser mucho mas eficiente en tu estilo. 

Pocisionas bien tu cabeza y haces las brazadas cortas y rápidas, buen trabajo. 

Si estás nadando distancias mayores a 100 metros, puedes deslizarte por mas tiempo en cada brazada y así ahorrar energía y ser mas eficaz.

Mantén los dedos juntos y un poco más tensos. 

0:10- 0:16

Debes compactarte mas en tu viraje, en cuanto toques la pared lleva tus rodillas al pecho y asi continuas con el impulso. 

Buena flecha bajo el agua, solo cuando rompas el agua hazlo mas cerca de la superficie manteniendo la cabeza estable y alineada a tu columna, sin necesidad de mirar tanto al frente. Así serás mucho mas hidrodinámico en tu quiebre. 

0:16 – 0:22

Buena patada, solo cuando la termines exagera la posición de tus pies, deben permanecer por mas tiempo juntos y bien estirados. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, te ayudará a terminar con más fluidez tu patada. videos.
• Sigue practicando tu estilo. 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Buena posición horizontal del cuerpo cerca de la superficie.

Estás acortando tu brazada, en cuanto entra tu brazo al frente debes darle el tiempo suficiente para deslizar y a partir de ahi doblas el codo hacia afuera para comenzar el jalón. 

El objetivo es mantener el codo alto y tener el doblez del codo a 90 grados. 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no lo saques antes.

Buena frecuencia de la patada pero recuerda que al hacer velocidad debes hacer tus patadas más pequeñas. 

0:09– 0:16

A veces tienes la tendencia de mirar hacia al frente antes de la vuelta, trata de evitarlo, es mejor mirar donde se junta la pared con el piso para saber qué tan cerca/lejos estas de la pared.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Buenas patadas de mariposa después del impulso. Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

0:16 – 0:19

Tu brazada cruza un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, causando que serpentees en cada brazada. Debes mantenerte en la misma línea que tus hombros.

Exagera el desliz en cada brazada que des, cuantas más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: