Max

Time

0:01 – 0:03

Cuando hagas el jalón tu barbilla debe estar lo más pegado a tu pecho para que no generes resistencia en el agua.

Cuando estés por romper el agua estar lo más cerca de la superficie, porque claramente aquí se ve que aun quedas muy por debajo de la superficie cuando has terminado el jalón.

0:04 – 0:11

Tu brazada es muy amplia, tus codos no deben de pasar la línea de tus hombros.

0:12 – 0:15

Recuerda que tu patada debe ser con tus rodillas mas juntas y los pies separados.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura, pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Al terminar tu patada debes subir tus caderas, es decir hacer un ligero movimiento de cadera como en mariposa para que eso te haga flotar más y que te mantenga sobre la superficie.

Extiende tu brazada hacia al frente, tira la brazada lo más al frente que puedas, cuando empieces el jalón recuerda elevar o flexionar un poco tus codos y jalar el agua hacia tus pies no hacia los lados.

Time

0:01 – 0:03

Tu patada de delfín empieza desda la fuerza desde el Core/tronco hasta tus pies, mueve mas las caderas arriba y abajo esto ayudará a que avances más.

Con tu brazos en la flecha está apuntando en diagonal hacia abajo, mantenla horizontal a tu espalda.

0:04 – 0:08

Aquí, cuando tu brazo entra, se supone que debe deslizarse horizontalmente, no en diagonal, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia el frente, no hacia abajo, aquí estás cortando la rotación y el desliz, en caso de que sea un 50 esta bien, pero si es mas distancia tienes que usar más el desliz.

0:06 – 0:12

Tu patada la llevas a un ritmo de 4 a 6 patadas y la pierna izquierda la cruzas por arriba de la derecha, recuerda que la patada debe ser constante y en tu misma línea no cruzar ni golpear tus pies.

La fuerza de la patada comienza con la cadera y el core/tronco, y una flexión de la rodilla, cuando subas la pierna mantén la recta y luego comienza la patada desde el tronco doblas la rodilla hacia atrás y pateas hasta los dedos de los pies.

Mira tus rodillas, las estás moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerda que la patada proviene de tus caderas/core. No empujes las rodillas hacia abajo.

Si estás haciendo velocidad debes mantener el ritmo de patada acelerado y fuerte.