Maya

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Tus caderas deben de romper la superficie, asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

La primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

0:15

Asegúrate de tener una flecha apretada con tus brazos cada vez que te empujes de la pared. Quieres aprovechar los vueltas y salidas.

0:18 – 0:28

Aquí podemos ver como tus caderas se quedan hundidas y tu cabeza arriba viendo al frente, recuerda que tmb debes de bajar la cabeza.

Ten una buena extensión de los brazos en la recuperación. No tengas los brazos doblados

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrete un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Hay que subir mas tus piernas y caderas cerca de la superficie.

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Mira tus rodillas, las está moviendo hacia arriba y hacia abajo un poco de mas, recuerde que la patada proviene de sus caderas/core, si hay un movimiento de rodillas pero no es muy amplio. No empujes las rodillas hacia abajo, mantén las piernas y las caderas más rectas en todo momento, especialmente en distancias largas.

0:12

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos. 

0:18 – 0:23

La respiración no es para atrás sino al lado, Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara. 

0:24 – 0:35

Lo mismo con tu patada y caderas, sigue entrenandolo.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Mantén tu brazo más tiempo al frente, y qué brazo contrario siga haciendo su jalón y recuperación, casi como el ejercicio de catch up, pero no tienes que esperar hasta que tu mano toque a la otra. Asi aprovecharas mas tu jalon y serás más eficiente en el agua.

Tienden a mover tu cabeza abajo arriba cuando está dentro del agua, mantenla en una posición neutra, ni tan viendo abajo ni tan arriba sino en el medio.

0:42

Buena respiración del lado derecha, del lado izquierdo estas yendo muy atrás y afuera.

0:50

Igual hay que dejar más tiempo el brazo contrario al que estás respirando al frente deslizando.

0:58

Mejor desliz. No disminuyas la velocidad de tu jalón al contrario debes de acelerar.

Cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, empiezas a una velocidad y aceleras el empuje.

Areas to work on, in general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el  otro el desliz. Si tratas de corregir todo la vez sera muy dificil
• Trabaja en la flexibilidad movilidad de tus tobillos, Videos
• Buen trabajo y mejoras, te puse muchas cosas pero no significa que las tengas que corregir todas lo más rápido, si no para que sepas y ir una por una.
• Empieza por tus piernas y por un estilo mas catch up.

Distancia: