Maytrella

Clave de tiempo:

0:00 – 0:16

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

Aqui te mantienes muy bien en la superficie. Solo cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

En lugar de doblar tanto las rodillas, exagera la ondulación de tu cadera, si hay un doble en las rodillas pero va de por medio cuando tus caderas están en constante movimiento. 

Estas jalando bien, solamente debes de tener una frecuencia de brazada mas continua y no quedarte tanto tiempo adelante con los brazos, eso lo conseguirás con la sincronización. 

0:16 – 0:21

Buen viraje! Intenta lanzar tu brazo izquierdo mas rapido para posicionarte en flecha y el derecho que lo alcance. 

En la flecha intenta juntar tus codos todavia mas con la cabeza abajo. 

0:21 – 0:31

Recuerda tener una recuperación relajada. Asegúrate de no apresurar tu brazada,

Ten una buena extensión de los brazos en la recuperación. 

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Puedes hacer patadas de mariposa con brazos abajo en varias direcciones pero procurando estar lo mas cerca de la superficie, esto para que cuando hagas el estilo completo te sea mucho mas sencillo mantenerte arriba. 
• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:  Link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Tienes muy buena estabilidad de tu cuerpo cerca de la superficie. 

Buen jalon! Procura mantener mas firmes las manos en cada uno de ellos. 

Exagera la rotación de tus hombros, esto te dará mayor libertad para que puedas jalar aun mas agua.  

Tu patada es buena, solo debes de mantener las piernas un poco mas estiradas, hay momentos en donde doblas de mas las rodillas. 

0:13 – 0:21

En la vuelta debes mantener los brazos en una sola posición, en este momento puedes ver que estas doblando los codos y los dejas cerca de tu cuerpo. Solo hay un solo doblez y a partir de ahi ya puedes estirarlos en posicion de flecha.

Recuerda que la patada de mariposa en las salidas y vueltas deben ser debajo del agua, puedes usar naricera si se te hace complica o en su caso ir soltando el aire poco a poco de la nariz, una vez que rompiste la superficie ya es del nado completo.

0:21 – 0:32

Tu cabeza esta muy bien posicionada, aprovecha esto, tus brazos estan bien alineados a tus hombros. El brazo izquierdo puede ir mas centrar, ligeramente. 

Aqui se nota que doblas las rodillas, recuerda que solo es un doblez ligero y los pies son los que buscan salir de la superfice. 

Trabaja en la sincronización de tu brazada, haces pequeñas pausas al final de tu brazada. Debe ser mas continua, como un molino de viento. 

Áreas a trabajar, en general:

• Continúa trabajando en tus vueltas, recuerda llevar tu cabeza a las rodillas para que la hagas mas rápido y compacta. 
• Puedes practicar hacer patadas con brazos abajo procurando que toquen la superficie del agua en todo momento. 
• Asegúrate de impulsarte más cerca de la pared, usa tus patadas de delfín para acercarte a la superficie para la primer brazada haz esto apuntando tus manos/brazos en diagonal hacia la superficie.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

El jalón hazlo más corto/más pequeño. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Dale tiempo a cada brazada, desliza lo mas que puedas al frente. 

0:20 – 0:33

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos, llevar un brazo bajo el agua y el otro fuera del agua, el brazo que va a salir, en cuanto toques la pared se sale del agua.

Intenta mantenerte de lado cuando hagas el viraje, asi seras mas eficiente, en este momento estas girando para quedar posicionada en la pared pero asi solo buscaras tener mas resistencia en tus brazos cuando te impulses. 

Buena flecha, pero debes posicionar la cabeza bien alineada y a partir de ahi comenzar.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

0:33 – 0:43

Aqui puedes notar mucho mas las correcciones anteriores, busca poco a poco y corregir cada una de ellas e incluso buscar mejorar conscientemente. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja la flexibilidad en tus tobillos 
• Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos. 
• Trabaja en la coordinación de tu estilo primero, a partir de ahí ya puedes comenzar con el siguiente paso. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

Tienes buena continuidad y tempo en tu brazada, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón, debes deslizar un momento y comenzar justo antes de que el otro brazo te alcance.

No dobles la muñeca para jalar, abre el codo y tira con la mano en línea con el antebrazo. Material que ayuda Link 

Exagera ese doblez del codo, mantenlo alto y una vez que este bien posicionado puedes iniciar el jalón. 

Haz tu patada un poco mas pequeña, cierra la patada y lleva los tobillos a la superficie. 

0:12 – 0:17

Buena vuelta!!

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo.

Tu flecha debe ser más tensa más rígida para aprovechar el empuje de la pared. Trata de poner las manos una sobre la otra y estirar los brazos para que tengas la postura de flecha. Movilidad hombros y espalda

0:17 – 0:27

En este momento estas cruzando tus brazos sobre la linea media de tu cabeza. Mantenlas siempre alineadas con tu antebrazo al frente.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.

Buena estabilidad de tu medio superior. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y cuidar tu cabeza, el próximo el jalar hacia atrás, otro el desliz. Si tratas de corregir todoa la vez sera muy dificil
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Practica tus vueltas en la pared, deben ser lo mas compactas posibles. 

Distancia: