Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Pecho / Braza

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, mira como se ve tu cuerpo inclinado todo el tiempo del jalón. La flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Al menos con esto avanzaras de 3 a 4 metros más lo que avances del jalón. 

En el jalón bajo el agua, cuando hagas la patada de delfín hazla con fuerza, cuando estés llevando tus brazos al pecho, tus codos están cruzando ligeramente la línea de tus hombros (por arriba de tu tronco segundo 5-6); cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros, ya deberían estar tocando tu cuerpo, para que a partir de ahí tires al frente. 

El jalón de pecho, cuando lo estes practicando debes mantener un momento la flecha, luego, cuando comiences a perder velocidad, haz una patada de delfín y luego realiza la brazada de pecho hasta el final. Luego, espera un poco para aprovechar el jalón y realizas una patada de pecho y una brazada para romper el agua. 

Después de la recuperación de brazos en el segundo 7 ve tu cuerpo esta muy muy por debajo de la superficie y ya deberías de estar haciendo tu primer brazada sobre la superficie, aquí estas perdiendo mucho tiempo en subir y luego comenzar a nadar. se te fueron aproximadamente 3 seg y esto esta perjudicando tu tiempo en competencia o entrenamiento. 

 


0:11 – 0:21

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. estas deslizando mas abajo de lo normal de la superficie, corrigiendo el impulso de la patada y subiendo la cadera será mejor tu desliz. 

Intenta separar un poco menos tus rodillas al patear. hay ligas que se usan para evitar abrir mucho las rodillas o bien puedes apoyarte de un pullbuoy.

La apertura de tus rodillas y el movimiento de las piernas es muy amplio. Estás haciendo 3 movimientos: abres las piernas, luego doblas las rodillas y después las juntas. En cambio, deberían ser 2 movimientos: abres las piernas y luego, en un movimiento circular, las juntas.

Te estás hundiendo mas de lo normal (lo que mencione arriba), intenta lanzar con fuerza la parte superior del cuerpo hacia adelante/diagonal hacia abajo, de esta manera avanzarás y evitarás hundirte.

0:21 – 0:25

Tu coordinación del cuerpo es buena, ya que estas lanzando primero la brazada y después la patada, sigue así continua con ese movimiento, solo pausa el video en el seg 24 y mira como abres demasiado tus rodillas con relación a tu tronco, intenta poco a poco ir corrigiendo esto y tendrás un estilo más efectivo.

Tu cabeza se mueve un poco hacia arriba y hacia abajo, intenta mantenerla en una posición estable justo en el medio. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Áreas a trabajar en general:

  • Procura iniciar con la corrección de tu cabeza, en cuanto tengas eso lo demás te será muchísimo mas sencillo.  
  • Trabaja con la flexibilidad y fuerza en espalda baja, debe estar fuerte para que puedas elevarte mucho más manteniendo la cadera lo más cerca que puedas a la superficie. 
  • Trata de cerrar mas tus rodillas al patear.
  • Asegúrate de trabajar en un tirón más fuerte para llevar tu cuerpo a una mejor posición para la recuperación.
  • Trabaja patada con tabla para conseguir subir la cadera después de terminar cada patada.
  • Los jalones practícalos desde la pared y con clavado.

Ejemplos:

Braza / Pecho

Muy bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Sincronización correcta del jalón y la patada

x

2. Los codos se juntan

x

3. Lanzar los brazos al frente con velocidad

x

4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba

x

5. Posición neutral de la cabeza

x

6. Tobillos en dorsiflexión

x

7. Abra los tobillos primero, no las rodillas

x

8. Jalon angosto

x

9. Patada angosta

x

10. Elevación del pecho al respirar

x

11. Torso estable

x

12. Deslizar horizontalmente

x

13. Jalón de braza después de la pared

x

14. Jalon de salida horizontal

x

15. Viraje compacto

16. Viraje rapido

17. Empuje fuerte de la pared

x

18. Separación de dedos de 5 mm

x

19. Movimiento efectivo de las manos

x

Otras observaciones: