Miquel

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Tus brazos se mantienen arriba, muy bien, aprovecha para que todo tu cuerpo se acerque mucho mas a la superficie. 

Te falta un poco para terminar el jalón completamente, debes terminar de estirar los codos en cada brazada. 

0:15 – 0:19

Compactate mas en los virajes. Lleva tus rodillas al pecho con mas velocidad, tendrás una vuelta mas eficaz. 

Buena flecha, solo cuando te impulses de la pared junta mas tus piernas y pies en la patada subacuática.

Aprovecha mas el impulso y tus patadas de mariposa bajo el agua, no quieras subir antes a la superficie.

0:15 – 0:19

Tus rodillas se estan separando un poco, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas.

Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Puedes hacer patadas de mariposa con brazos abajo en varias direcciones pero procurando estar lo mas cerca de la superficie, esto para que cuando hagas el estilo completo te sea mucho mas sencillo mantenerte arriba. 
• Trabaja en nadar cortas distancias con el mejor estilo que puedas y haciendo las correcciones necesarias.
• Desarrolla una mayor flexibilidad y movilidad en tus tobillos para una patada mas fuerte.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Buena posicion  del cuerpo solo activa tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Hacer una patada mas pequeña te ayudara a mantenerte mas arriba. 

Trata de doblar menos las rodillas, en algunas patadas doblas de mas. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas. 

0:14 – 0:20

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, en cuanto tus pies toquen la pared te debes impulsar mirando hacia arriba manteniendo la flecha fuerte. 

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl de bíceps con los brazos para que te ayude a girar mejor y caer mejor, como el gif de abajo del video.

Recuerda mantener las piernas juntas en la patada de delfín. 

Buen rompimiento de la pared solo intenta patear un poco mas fuerte justo antes de tu primera brazada, esto te ayudará a mantener la velocidad de tu flecha. 

0:20– 0:30

Exagera la rotación de tus hombros, junto con la fuerza de tu abdomen ayudaras a tu cuerpo a mantenerte mas estable en el agua. 

Hay momentos en donde haces una pausa con los brazos cuando terminas el jalón, en cuanto termines el jalón levanta la el brazo de inmediato, tus brazos deben estar como un molino de viento, uno contrario al otro todo el tiempo.

Necesitas acercar mas los pies a la superficie. Hacer las brazadas continuas te ayudara a esto, se trata de coordinar lo mas que se pueda. 

No es necesario patear tan amplio, recuerda que hacer patadas más pequeñas te ayudara a fluir mucho mas en el agua. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Practica tu patada pequeńa, esta te sera muy util para que tengas un estilo mas fluido y mucho mas cerca de la superficie. 
• Puedes hacer cortas distancias de patadas con los brazos abajo exagerando la rotacion de hombros.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Baja tu mirada cuando entre tu cabeza al agua. Estas mirando al frente todo el tiempo 

Puedes hacer tu brazada un poco mas grande y asegúrate de terminar el tirón hasta el final, cuando termines el jalón, tus codos deben estar tocando tu cuerpo, acércalos a tu cuerpo lo antes posible.

Usa la fuerza de tu jalón para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

Exagera la coordinacion de tu estilo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada y deslizar. 

0:18- :24

Buena vuelta, solo recuerda llevar tus rodillas al pecho con mas fuerza, asi te compactaras mas y haras el viraje con mayor velocidad. 

Muy buena flecha!! 

0:24 – 0:33

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos en cada brazada. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos para que tengas esa movilidad al patear y estirar las piernas.
• Sigue trabajando en tus vueltas, es importante hacerlas lo mas compactas que puedas.
• Cuida tus rodillas, no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas. 
• Trabaja tu patada de pecho, fuera del agua: Patada de pecho video

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Tienes buena posicion de tu cuerpo en el agua. En tu brazada estás acortando de mas (mas tu brazo izquierdo), entra tu brazo, estiralo al frente y rota. Dale tiempo a cada brazada y desliza lo más que puedas.  

Debes bajar más la cabeza cuando no estés respirando y cuando respires, apoya la cabeza en el hombro opuesto al lado que respiras.

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, en este momento estas sacando antes tu brazada. 

Tienes buena frecuencia de patada, procura tener los pies lo mas sueltos posibles acercandote lo mas que puedas a la superficie.  

0:13 – 0:19

Al impulsarte busca rotar poco a poco buscando mirar el piso, te sera mas sencillo. Recuerda que la cabeza dicta la dirección de tu cuerpo.

Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

Exagera el movimiento de tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. 

0:19 – 0:28

Debes mirar al piso casi en todo momento, estas levantando mucho tu cabeza y eso hace que no te permitas rotar lo suficiente en cada brazada. Relaja tu cuello y mantenlo alineado a tu columna. 

Tus brazos cruzan un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, trata de mantenerlo en la misma línea que tus hombros. 

Algunas patadas se cruzan, solo deben de tocarse tus dedos gordos de los pies. 

Exagera el desliz en cada brazada, deja tu brazo cerca de la superficie mientras tu otro brazo lo alcanza. 

Areas a trabajar en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• En la natación quieres tener una buena relación con el agua, si luchas contra el agua no avanzarás, si intentas deslizarte y moverte será mucho más fácil. 

Distancia: