Si no aprendiste a nadar de niño, este error probablemente te está frenando. Lo que voy a decirte en este video puede cambiar seriamente la forma en que nadas. Después de esto, podrías nadar más rápido y con menos esfuerzo.
El Error Más Común
El error más común que vemos en nuestros campamentos de técnica es tener las rodillas hundidas. La solución es muy simple, pero no habíamos encontrado la mejor manera de explicarla hasta hoy.
Antes de decirte la solución, tengo que explicarte por qué es tan común ver este error.
Las personas que corren o practican ciclismo casi siempre patean con las rodillas hundidas. Es muy natural para el cuerpo querer doblar la cadera para avanzar más rápido. Eso hacemos cuando corremos o queremos avanzar más rápido en la bicicleta.
Pero en la natación, esto genera mucha resistencia frontal y hace que los nadadores se cansen muy rápido.
La Solución
En todos los campamentos les hemos dicho a los nadadores que estiren las caderas y suban las rodillas. Las mejoras eran buenas durante los pocos días del campamento, pero no fue hasta ayer que me metí al agua y encontré una forma más fácil de explicar la solución.
La solución no está directamente en las caderas o en las rodillas: está en los glúteos. Traté de exagerar la solución para ver qué músculos se activaban más.
Inmediatamente sentí, y recordé, que los glúteos son los responsables de extender las caderas. Los isquiotibiales también ayudan en esta acción, pero son un poco más difíciles de activar mentalmente. Al activar los glúteos, las caderas se extienden y las rodillas suben.
¿Qué es lo que Sigue?
Le dije el consejo a Mariana y la mejora fue inmediata. Pero ella me preguntó algo que probablemente tú también te estás preguntando: ¿tengo que nadar así todo el tiempo, con los glúteos activados?
Muy a menudo, en la natación queremos corregir errores técnicos con esfuerzos muy agresivos. Pero la mayoría de las veces, las mejoras vienen con cambios sutiles en ciertos músculos.
Así que si tienes el mismo problema y la misma duda, te diré lo mismo que le dije a Mariana: practica exagerando la activación de los glúteos durante 25 o 50 metros, luego nada de nuevo, relajándolos poco a poco.
Repite esto hasta que encuentres el mínimo esfuerzo necesario para mantener las rodillas muy cerca de la superficie del agua.
Practícalo mucho, porque es uno de los principales cambios que te harán nadar más rápido y con menos esfuerzo. Luego encontrarás también la manera sutil de activar los isquiotibiales, y nadarás mejor.
El Truco al Nadar Dorso
El mismo problema ocurre muchas veces en espalda o dorso. Al tener las caderas dobladas, las rodillas salen del agua. Las rodillas nunca deberían salir del agua.
Así que activa los glúteos también al nadar de espalda. Esto te hará nadar en un área más pequeña.
Para sentir la activación de los glúteos, prueba hacer esto:
Párate en una pierna y flexiona un poco la rodilla. Ahora lleva esa rodilla hacia atrás hasta que quede detrás de la otra pierna. Debes mantener esa posición e intentar ir mas atrás. Ese es el músculo que deberías activar siempre que estés nadando.
Otra forma de practicarlo es boca abajo en el suelo, pateando con las piernas rectas y subiendo las rodillas.
Si estás interesado en nuestros campamentos de técnica de natación, haz clic aquí. ¡Te veo ahi!
¿Tienes un problema similar al de Mariana? ¡Cuéntanos como funciona esto para ti!
¡Gracias!