Oscar

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Al nadar buscamos permanecer lo más cerca de la superficie. Al tirar con los brazos al frente baja un poco más tu cabeza alineándola con la columna, tus bíceps deben tocar tus orejas. 

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos están demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

0:10- :20

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo). 

Estas separando las rodillas de más, si debe de haber una pequeña abertura, pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullboy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada extiende las piernas y apunta los dedos de los pies tanto como puedas.

Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

0:20 – 0:36

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. 

Tu cadera está muy abajo, toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua y avanzaras con mayor facilidad. 

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estilo, luego pasa al siguiente punto. 
• Puedes trabajar el core fuera del agua para que al transferir la fuerza puedas elevar la cadera mucho mas fácil. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:30

Buena posición de la cabeza solo recuerda que al respirar solo debe salir la mitad de la cara.

Estas bajando el codo al hacer el jalón (más con tu brazo derecho) procura que el codo se mantenga arriba antes de comenzarlo. Primero se desliza, y después se comienza el jalón con la mano bien estirada y alineada con el antebrazo. 

Estás entrando al agua demasiado cerca de tu cabeza y yendo profundo muy rápido, trata de entrar un poco más lejos y más de forma horizontal, tratando de no cruzar la línea media del cuerpo. 

Al patear estas doblando de más las rodillas, la fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas, comienza con la cadera y el tronco, y una pequeña flexión de la rodilla, cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

0:15 – 0:19

Cuando des la vuelta, debes posicionar la flecha en cuanto tus pies tocan la pared.

Usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

0:30 – 1:02

Estás empujando el agua hacia abajo más que hacia atrás, recuerda que quieres avanzar al frente y para avanzar tienes que jalar el agua hacia tus pies, esto aumentará la velocidad y hará que flotes más.

Tus pies solo deben de ir arriba abajo, nada de hacia los lados o en diagonal, solo para arriba y abajo y así vas avanzar y posicionarte mucho mejor.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Procura practicar tus jalones con los codos altos, no es necesario tener la mano y el antebrazo tan cerca del cuerpo pero tampoco tan estirados. 
• Cuida tu desliz y practica paso a paso 😊
• Enfocate mucho en subir tu patada con las piernas rectas.

Distancia: