Oswaldo

Crol

Importante – * Que los dedos esten siempre en forma de cuchara y un poco tensos. *

Brazos:

• 0:01 Tener los codos tensos y derechos en la flecha, cabeza abajo de los brazos.
  
• Jalar con los antebrazos y las manos bien tensas.
  
• 0:25 Que la mano se quede cerca del cuerpo.
  
• 0:37 Que la mano entre primero y después el codo.
  
• 0:40 Cuidar que no se crucen las manos.

Patada:

• 4:25 Patada que empiece desde el tronco(abdomen y espalda baja), no desde las rodillas.
  

Vuelta:

• Al momento de la vuelta: que los codos estén cerca de las costillas y hacer una flexión de los bíceps con las manos.

Respiración:

• Hacer una respiración más rápida, con la rotación del cuerpo.
• No sacar tanto la cabeza para respirar, y no ver para enfrente.

Dorso / Espalda:

Importante – * Rotar más con todo el cuerpo. *

Brazos:

• 2:29 Dedos tensos y cerca unos de otros.
  

Rotación:

• 0:16 Hacer más rotación
  

Vuelta:

• Contar las brazadas de las banderas a la pared, para tener una mejor idea de que tan lejos/cerca está la pared.

Patada:

• Doblar menos las rodillas y usar más las caderas y abdomen.

Pecho / Braza

Importante – * Bajar el pecho y subir la cadera al momento del desliz. *

Brazos:

• Juntar los codos al final de la brazada un poco más y no hacerlos para atrás, terminar el jalón y mandar los brazos hacia adelante.
  

Patada:

• 1:36 Abrir los tobillos primero antes que las rodillas.
  
• Mantener rodillas más juntas.
  
• Ejercicio con pullbuoy te ayudará a mantenerlas más cerradas.

Vuelta:

• Tocar con las dos manos.
  
• 3:02 Traer tus rodillas hacia tu pecho más rápido.
  
• 3:05 Impulsarte con los dos pies en la pared como cuando brincas. Los pies apuntando para enfrente no hacia los lados.

Tiempos:

• Bajar más el pecho y subir más las caderas en el desliz cuando tiras tus brazos hacia delante.
  

Mariposa

Importante – * No bajar la cabeza antes de tiempo. *

Brazos:

• 0:12 Doblar codos hacia afuera para jalar.
  
• Jalar hacia la cadera, las manos cerca de tu cuerpo.
  
• 0:34 El jalon te debe mover hacia delante no para arriba.

Patada:

• 0:50 Tener siempre los pies juntos.

Posición:

• 3:50 No subir tanto al respirar. El cuerpo debe de ir hacia el frente y no bajar la cabeza hasta que casi los brazos vayan a terminar la recuperación.

Vuelta:

• Empujarte fuerte de la pared
• Cuidar los ángulos en que te empujas sobre todo en mariposa y pecho
• Que los codos estén cerca de tu y hacer una flexión de los bíceps con las manos.

Importante  – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *

Clavado:

• Usa mas tu pierna de enfrente (derecha) y empujate fuerte
• Aprieta mas el abdomen y las piernas a la hora de entrar, para entrar como una flecha.