Pablo

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberán de hundir.

Estás haciendo la primera patada más fuerte que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte. (cuando estas terminando el jalón)

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

0:10 – 0:16

Buena vuelta!

Lleva las rodillas al pecho mas rápido para que tengas una vuelta mas eficaz y compacta. 

Buena flecha, solo debes de romper mas cerca de la superficie y aprovechar la velocidad de tu impulso. 

0:16 – 0:21

Recuerda tener una recuperación relajada. Asegúrate de no apresurar tu brazada.

Cuida que tus brazos no entren tan cerca uno del otro, debes seguir la linea de tus hombros. 

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link 
• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento, luego en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente. 🙂

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Muy buen estilo de dorso!! 

Tienes buenos jalones bajo el agua, solo procura hacerlo mas cerca de la superficie, como si estuvieras jalando de la cuerda del carril. No hay necesidad de que bajes tanto el brazo. 

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo solo un poco, activa más tu core/abdominales y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente.

Cuando tu pierna esté bajando, mantenla recta. Necesitas acercar los pies a la superficie, los dedos de los pies deben tocarla. 

0:15 – 0:22

Buena vuelta!

Cuando toques la pared con tus pies, estos deben de estar bien posicionados uno junto con el otro para que te impulses lo mas rápido y eficiente que se pueda.

Tu flecha es muy buena, solo levanta un poco la barbilla para que tengas una mejor posición. 

0:22 – 0:31

Tienes buena flotabilidad, pero estas rotando de más con los hombros. Esto esta causando que cruces la linea media de tu cabeza, tus brazos deben seguir siempre la linea de tus hombros. 

Áreas a trabajar, en general:

• Concéntrate un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.
• Trabaja en la coordinación de tu brazada, debe ser continua y fluida.
• Haz ejercicios de patada, boca arriba, boca abajo y de lado. Siempre intentando hacer la patada cortita y fluida.
• Trabaja en la rotación de tus hombros, recuerda que el jalón debe ser mas cerca de la superficie para aprovechar al máximo tu brazada. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Tus manos casi están tocando tu pecho, lo ideal es que los codos son los que casi tocan el cuerpo, tus brazos están demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Estas abriendo mucho tu brazada y dejando los brazos casi a la altura de tu cadera, debes de hacerla mas corta y cerrarla casi a la altura de tus costillas. 

Trata de no hundir tu cuerpo hacia abajo, es mas bien en diagonal hacia abajo/ al frente. Cuando te deslizas con los brazos lo debes hacer lo mas cerca de la superficie que puedas. 

0:13 – 0:19

Al hacer la vuelta/viraje debes tocar con ambas manos la pared antes de girar por completo. 

Lleva tus rodillas al pecho lo mas rápido que puedas, esto te ayudará a tener un viraje mas eficiente. 

Después del impulso, se hace una patada de mariposa y después debes hacer una brazada y una patada de pecho antes de romper el agua, (recuerda siempre romper cerca de la superficie). 

0:19 – 0:25

Estás haciendo tu patada y tu brazada casi al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Cuando pateas, exagera el cambio de tus pies a la posición de dorsiflexión y al terminar la patada. 

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes hacer dorsiflexion y apuntar los dedos de los pies mientras terminas la patada. videos.
• Comienza con la sincronización de tu estilo y a partir de ahí puedes continuar con el jalón y la patada. 
• Practica la flecha submarina para antes de salir a romper el agua. Te dará  mucha ventaja al nadar pecho. 
• Recuerda deslizaste lo mas que puedas, dale tiempo a cada una de tus brazadas en el desliz. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Buena posición horizontal del cuerpo cerca de la superficie.

Tienes buen jalón dentro del agua, pero lo estas haciendo muy cerrado, recuerda que debe ser un jalón de 90 grados bajo tu cuerpo y debes mantener tu muñeca alineada a tu antebrazo, en este momento están desfasadas. Material que te puede ayudar Link 

No olvides que debes terminar de jalar por completo hasta el final, no sacarlo antes.

Tienes buen ritmo en tu patada, solo algunas veces doblas de más las rodillas, procura mantener siempre la misma linea desde tu cadera, la matada proviene desde el core hasta la punta de tus pies. 

0:14 – 0:19

Buena vuelta! 

Solo cuando te impulses de la pared y quedes en posición de flecha, esta debe de ir mas apretada y completamente cerrada detrás de tus orejas. 

Tus pies llegan a la pared muy juntos, puedes separar un poco mas los pies y tendrás un mayor impulso de la pared después de la vuelta. 

Buen quiebre de la superficie!

0:19 – 0:27

Tienes buena rotación , pero estas llevando el codo muy arriba y eso provoca que cruces la linea media de todo tu cuerpo. Recuerda seguir la linea de tus hombros. 

Debes entrar al agua mas lejos de tu cabeza, están entrando tus brazos muy  cerca de tu cabeza y yendo profundo muy rápido, trata de entrar un poco más lejos y más de forma horizontal.

Manten tu patada lo mas continua que puedas, no debe de cansarte, simplemente debe ser fluida y sin pausas. Cuando haces distancias largas se podría notar que se hace una pausa pero solo se disminuye la velocidad e intensidad de la patada. 

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil

Distancia: