PAULA

Para tener una flecha eficiente debes comenzar por un buen empuje, separa un poco mas tus pies al apoyarlos en la pared a la altura de los hombros y con eso tu empuje será mayor, La patada que haces durante la flecha debe ser un poco mas rápida y fuerte, debes aprovechar la patada por debajo del agua para avanzar no para descansar, recuerda que la patada comienza desde el tronco/Core no solo con las piernas o rodillas. 

El Rompimiento del agua (Seg 5) estas abriendo los brazos antes de llegar a la superficie y esto está ocasionando que te frenes del empuje que traes, el rompimiento debe ser lo mas pegado a la superficie, es decir, tus brazos abren una vez que tocan la superficie y luego comienzas a jalar.

Debes empezar tu brazada desde que tienes tus manos al frente, debes flexionar tus brazos y jalar o empujar el agua hacia tus pies no hacia abajo, con esto lograras un mayor avance.

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca de la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Recuerda que la patada proviene desde el Core y no solo es doblar las rodillas y patear, usa desde el Core, cadera y piernas para lograr una patada más eficiente.

Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas. 

La flecha está bien, buena posición de brazos y manos, piernas juntas y buen empuje, solo cambia la posición de los pies en la pared como mencionamos arriba y será todavía mejor el empuje.

Cuando hagas el rompimiento después del jalón bajo el agua, asegúrate de estar cerca de la superficie para la primer brazada y llevar la velocidad de tú nado, mira como haces el regreso de tus brazos y quieres salir a nadar cuando aún estas muy por debajo del agua.

Haces un movimiento de cabeza como para ver que tanto te falta por salir, y esto te está frenando. Corrígelo y rompe el agua pegada a la superficie.

Tu cabeza se va moviendo mucho hacia arriba y mucho hacia abajo, intenta mantenerla en una posición media estable, esto ayudara a que mantengas tu cuerpo alineado.

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Las rodillas las estas abriendo en lugar de mantenerlas juntas y los pies los estas juntando en lugar de separarlos. Intenta abrir tus tobillos más y con un pull buoy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.