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Paulo
Mexico
CATEGORIA
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EQUIPO
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EDAD
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Desafíos
SWORDFISH: —
1st = —, 2nd =—
3rd = —, 4th = —
5th = —, 6th = —
7th = —, 8th = —
9th = —, 10th = —
Tiempos
50 Free L:
100 Free L:
50 Butterfly L:
100 Butterfly L:
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Reconocimientos
- Campamento México 2021
Time key frames:
Time |
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1:27 – 2:58 | Al principio del campamento, estabas haciendo solo una patada, esto lo cambio el ultimo dia. Cuida no volver a una patada. Solo que esta mal sincronizada la segunda patada, cuando terminas de jalar se termina la patada al mismo tiempo, empieza a jalar antes, no dejes tus brazos al frente tanto tiempo. La primera patada esta bien que es cuando tus brazos estan al frente. |
1:01 | Mantén tus dedos juntos y poco más rígidos cuando jales el agua, si existe una separación entre dedos pero es muy pequeña. |
1:03 | Recuerda que la vuelta de mariposa y pecho es tocar con ambas manos en la pared, una mano se va por abajo y la otra por arriba de la superficie. Lo corregiste el ultimo dia 3:10 |
1:09 | Las patadas de mariposa de flecha bajo el agua te deben ir subiendo poco a poco a la superficie para cuando hagas el rompimiento no estés tan profundo. |
Áreas a trabajar, en general:
- La técnica de tu estilo mariposa es bastante buena, trabaja en tener un buen “agarre” jalón de agua, aprovecha cada brazada para que así no tengas que hacer muchas brazadas y ahorres energía.
- Ejercicios como contar tus brazadas y disminuir brazadas es bueno para que te des cuenta que mantener la misma velocidad con menos brazadas.
Exemplos:
Mariposa
Muy bien
Puede Mejorar
Necesita trabajo
1. 2 Patadas
x
2. 2nda patada cuando termina el jalon
x
3. 1era patada cuando estan los brazos al frente
x
4. 3 posiciones del torso
x
5. Pecho abajo, caderas arriba
x
6. Entrada de las manos a la altura de los hombros.
x
7. Buena posición de la cabeza
x
8. Manos jalando hacia las caderas
x
9. Flexión de rodillas en la segunda patada
x
10. Tobillos en flexión plantar
x
11. Mantener piernas juntas
x
12. Codos doblados al tirar
x
13. Jalando hacia adelante, no hacia arriba
x
14. Cabeza entrando al agua antes que los brazos
x
15. Vuelta compacta
x
16. Viraje rapido
x
17. Fuerte empuje desde la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Dorso / Espalda
Tiempos del video:
Tiempo |
|
0:50 | Mantén tus dedos más rígidos y juntos, todo el tiempo. |
0:47 – 2:14 | Tu mano entra mejor al agua un poco más profundo, solo dobla mas tu codo al jalar. |
2:27 | Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño “curl” con tus brazos para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. Mira el gif de al lado |
2:50 | Tus brazos siempre deben de estar opuestos uno del otro, cuando uno este abajo el otro debe de estar arriba, como un remolino. Cuando termines la brazada sube tu brazo rápido hacia la recuperación |
3:05 | Necesitas más rotación de hombros y caderas. |
Áreas a trabajar, en general:
Ejemplos:
Espalda / Dorso
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Codo doblado al jalar
x
2. Movimiento continuo de brazos
x
3. Rotación de hombros
x
4. Rotación de caderas
x
5. Brazos que no cruzan la línea media
x
6. Caderas cerca de la superficie
x
7. Posición neutral de la cabeza
x
8. Patadas rápidas cortas
x
9. Entrada con la mano limpia
x
10. Cabeza firme
x
11. Jalar y patear bien sincronizados
x
12. Rodillas rectas al bajar
x
13. Flexión plantar del tobillo
x
14. Brazada de crol antes del viraje
x
15. Fuerte empuje
x
16. Buen rompimiento
x
17. Tempo de brazos
x
18. Torso estable
x
19. Separación de dedos de 5 mm
x
20. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Pecho / Braza
Tiempos del video:
Time |
|
2:47 | Trata de tener tu cuerpo más cerca del superfice, no jales tu cabeza hacia abajo, solo mantenla neutra y para en frente. |
2:59 | Pon tus pies bien y rápido en la pared cuando des la vuelta para que tengas un mejor empuje de la pared. |
3:27 | En pecho se respira cada brazada, parece que estas haciendo algunas brazadas sin respirar 😀 |
1:33 – 3:33 | Tus rodillas se separan demasiado, si hay una apertura de rodillas pero lo que más se debe de abrir son los tobillos. Mantén tus rodillas mas juntas. |
Areas to work on, in general:
Tienes muy buen estilo de pecho! Sigue asi 🙂
Ejemplos:
Braza / Pecho
Muy bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Sincronización correcta del jalón y la patada
x
2. Los codos se juntan
x
3. Lanzar los brazos al frente con velocidad
x
4. Pecho al frente / abajo, caderas hacia arriba
x
5. Posición neutral de la cabeza
x
6. Tobillos en dorsiflexión
x
7. Abra los tobillos primero, no las rodillas
x
8. Jalon angosto
x
9. Patada angosta
x
10. Elevación del pecho al respirar
x
11. Torso estable
x
12. Deslizar horizontalmente
x
13. Jalón de braza después de la pared
x
14. Jalon de salida horizontal
x
15. Viraje compacto
x
16. Viraje rapido
x
17. Empuje fuerte de la pared
x
18. Separación de dedos de 5 mm
x
19. Movimiento efectivo de las manos
x
Otras observaciones:
Crol
Time key frames:
Time |
|
0:29 | Antes de hacer la vuelta de campana no subas la cabeza, |
0:46 | Mantén tus dedos juntos y poco más rígidos cuando jales el agua, si existe una separación entre dedos pero es muy pequeña. El jalón de crol es hacia atrás, no pongas la mano hacia un lado. |
0:49 | Cuando des la vuelta de campana, haz un pequeño “curl” con tus brazos para que te de mejor posición y velocidad en la vuelta. Mira el gif de al lado |
1:51 | No tiene que estar tan agachada la cabeza cuando este dentro del agua, la puedes mantener un poco mas para arriba, es mirar en diagonal entre la pared y el piso |
2:04 | Esta bien si te empujas más profundo y quieres hacer más patadas de delfín bajo el agua pero recuerda que debes ir subiendo poco a poco para que quedes cerca de la superficie. |
2:24 | No voltees para en frente antes de respirar. |
Areas to work on, in general:
- Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
Ejemplos:
Crol
Muy Bien
Puede mejorar
Necesita trabajo
1. Posición horizontal de las piernas
x
2. Tobillos en flexión plantar
x
3. Los brazos no se cruzan
x
4. Tiempo de respiración correcto
x
5. Técnica de respiración
x
6. Piernas y manos sincronizadas
x
7. Codo alto por encima del agua
x
8. Codo alto debajo del agua
x
9. Separación de dedos de 5 mm
x
10. Buena posición de la cabeza
x
11. Movimiento estable de la cabeza
x
12. Torso estable
x
13. Deslizarse / alcanzar al frente
x
14. Codo doblado al jalar
x
15. Brazo deslizando en la respiración
x
16. Muñeca relajada en la recuperación.
x
17. Rodillas rectas al subir
x
18. Buena rotación
x
19. Entrada limpia de la mano
x
20. Viraje rapido
x
21. Buen empuje de la pared
x
22. Viraje compacto
x
23. Buen quiebre / rompimiento
x
Otras observaciones: