Cuando hagas el jalón tu barbilla debe estar lo más pegado a tu pecho para que no generes resistencia en el agua. Y únicamente se puede dar una patada de delfín, tú estás haciendo dos.

Cuando estés por romper el agua estar lo más cerca de la superficie, ve cómo te quedas ligeramente por debajo de la superficie cuando has terminado el jalón.

Tu brazada es muy amplia, tus codos no deben de pasar la línea de tus hombros.

Tu cabeza se va moviendo un poco hacia arriba y mucho hacia abajo, intenta mantenerla en una posición media estable, esto ayudara a que mantengas tu cuerpo alineado.

Estas abriendo demasiado las rodillas y pies juntos, recuerda que tu patada debe ser con tus rodillas mas juntas y los pies separados.

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura, pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar pecho con un pull buoy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Al terminar tu patada debes subir tus caderas, es decir hacer un ligero movimiento de cadera como en mariposa para que eso te haga flotar más y que te mantenga sobre la superficie.

Extiende tu brazada hacia al frente, tira la brazada lo más al frente que puedas, cuando empieces el jalón recuerda elevar o flexionar un poco tus codos y jalar el agua hacia tus pies no hacia los lados.

Usa la fuerza de tu jalon para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

Estas jalando primero el codo y luego con el ante brazo, manteen el codo doblado por abajo del agua para jalar y avanzar más, el jalón siempre debe ser en dirección a tus pies. Ve como haces el jalón con los dos brazos jalando codo y doblando muñeca.

Cuando tu brazo entre en el agua, trata de deslizarte más, está limpia la entrada de la mano, y te estiras muy bien solo que no le das tiempo para deslizar mucho, cuando tu mano entre en la superficie deslízala lo más que puedas hacia el frente, sube el codo para que quede totalmente horizontal el brazo 

La fuerza de la patada comienza con la cadera y el Core/tronco, y una flexión de la rodilla, cuando subas la pierna mantén la recta y luego comienza la patada desde el tronco doblas la rodilla hacia atrás y pateas hasta los dedos de los pies, estas moviendo las rodillas para arriba y para abajo.

Mira tus rodillas, las estás moviendo hacia arriba y hacia abajo, recuerda que la patada proviene de tus caderas/Core. No empujes las rodillas hacia abajo.

En tu caso, como nadas distancias largas debes de mantener una frecuencia mas baja de patada cada dos brazadas una patada, o una brazada y una patada. Pero es necesario que sepas el cambio de ritmo por si quieres rebasar o si entrenas velocidad.

Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana. Sigue practicando tus vueltas cuando nades y será mucho más fácil hacerlo todo el tiempo, igual que la flecha inicial tus brazos deben ir por detrás de la cabeza.

No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.