Desafíos

SWORDFISH:

1st = , 2nd =

3rd = , 4th =

5th = , 6th =

7th = , 8th =

9th = , 10th =

Tiempos

50 Free L: 

100 Free L:

50 Butterfly L:

100 Butterfly L:

Reconocimientos


  • CDMX Tour2024

Crol

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07

Cuando te empujes de la pared trata de poner los pies alineados con tus hombros, hacer flexión y salir en flecha, recuerda que la flecha debe ser brazos por detrás de tu cabeza y bien apretados. Tienes tus pies muy juntos en la pared, primero busca la posición de tus pies en la pared y luego ya comienzas a hacer la flecha, mientras avanzas tienes buena posición del cuerpo pero existe un hueco entre tus brazos y tu cabeza y eso esta creando un poco de resistencia lo cual puede frenarte el avance que traes de la flecha (se aprecia con el movimiento de tu cabeza). 

Para tu patada subacuática. patea con fuerza para arriba y para abajo para tener mayor avance ya que aquí puedes ver nomas utilizas fuerza cuando pateas hacia abajo. y previo al rompimiento puedes cambiar a patada de crol, como lo estas haciendo pero inmediatamente cuando dejes de patear de delfín y también con fuerza. 

Tu rompimiento esta bien porque estas pegada a la superficie, pero necesitas mejorar esto ya que el rompimiento es fundamental para aprovechar la flecha que traemos pero pausa el video en el seg 5, y mira como haces el primer jalón con la muñeca doblada y saliendo a respirar, eso esta frenándote y te quita básicamente la velocidad que traías de la flecha.

0:08 – 0:19

Estás jalando con el codo primero; necesitas “abrir el codo hacia afuera para que quede en la misma línea que tu mano y jalar con tu mano/antebrazo”. Es posible que necesites trabajar en la movilidad de tus hombros para lograr esto. Mobilidad – Hombros

La fuerza de la patada no proviene solo de doblar las rodillas; comienza con los glúteos, los isquiotibiales y una ligera flexión de las rodillas. Si estás haciendo sprint, debes hacer tus patadas mucho más pequeñas y con un ritmo más rápido, si es fondo debe ser mas controlado.


0:20 – 0:30

Puedes rotar un poco más tus hombros, esto te ayudará a que sea más sencillo que tu brazada entre a la altura de tu hombro.

Mantén tu cabeza más estable, rota para respirar y luego vuelve a una posición neutral; a veces mueves tu cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Áreas a trabajar en general:

  • Trata de no mover tanto tu cabeza con la rotación de tu cuerpo
  • Trabaja en la flexibilidad de tus tobillos y realiza entrenamiento en seco con estos videos que pueden ayudarte videos este punto te lo recomendamos desde la vez pasada, enfócate en esto.
  • Evita doblar la muñeca al momento de jalar, usa técnica de codo alto para que jales desde que entra tu brazo a deslizar y pegada a la superficie. 
  • No dobles tanto las rodillas al patear, busca una frecuencia de patadas mas cortas y un poco mas continuas.

Distancia:

Crol

Muy Bien

Puede mejorar

Necesita trabajo

1. Posición horizontal de las piernas

x

2. Tobillos en flexión plantar

x

3. Los brazos no se cruzan

x

4. Tiempo de respiración correcto

x

5. Técnica de respiración

x

6. Piernas y manos sincronizadas

x

7. Codo alto por encima del agua

x

8. Codo alto debajo del agua

x

9. Separación de dedos de 5 mm

x

10. Buena posición de la cabeza

x

11. Movimiento estable de la cabeza

x

12. Torso estable

x

13. Deslizarse / alcanzar al frente

x

14. Codo doblado al jalar

x

15. Brazo deslizando en la respiración

x

16. Muñeca relajada en la recuperación.

x

17. Rodillas rectas al subir

x

18. Buena rotación

x

19. Entrada limpia de la mano

x

20. Viraje rapido

21. Buen empuje de la pared

x

22. Viraje compacto

23. Buen quiebre / rompimiento

x

Otras observaciones: