Perla

Clave de tiempo:

0:03 – 0:12

La coordinación piernas y brazos debe ser: una patada inmediatamente en la entrada de los brazos al agua y otra patada sincronizada con la fase al terminar de empuje de la brazada. En esta última es en donde tienes la mayor fuerza del estilo, y la cual te propulsará fuera y adelante en cada ciclo.

No estas deslizando buscando agua después de la entrada de las manos al agua.

En el momento del jalón tus codos están yéndose adelante y dejando atrás a las manos. Trata de abrir más los codos y sentir que estás empujando hacia atrás el agua, esto moverá tu cuerpo hacia delante.

Levanta las caderas más alto cuando tus brazos estén al frente y tu cabeza y pecho estén hundidos. Asi tendras una patada y una brazada más fluidas.

No flexiones de más las rodillas en la primera patada, esto te hace ir chocando contra el agua y te frena.

0:30 – 0:32 En tu flecha debes de llevar tus manos colocando una encima de la otra, y los brazos por detrás de las orejas.

La patada de delfín en la flecha debe provenir del abdomen y no sólo de la flexión de las piernas. Intenta no doblar tanto las rodillas y mueve tu cadera para lograrlo.

0:34 – No arrastres los brazos en la recuperación de la brazada. Intenta hacer un ejercicio de catch up cuando ya estés muy cansada, así seguirás haciendo el movimiento del delfineo y con menos cansancio por la brazada completa.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Practica afuera del agua la coordinación de piernas con brazos.
• Trabaja en tu flexibilidad/movilidad de la espalda y caderas. link

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:04 – 0:26 – Tu cuerpo no va horizontal, van colgando tus piernas, aprieta el abdomen y sube tu cadera lo más cerca que puedas de la superficie.

No apresures la brazada, asegúrate de agarrar fuerte el agua cada brazada.

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

La frecuencia de tu patada es demasiado alta, estás pateando demasiado es mejor hacer menos pero eficientes, reduce un poco la velocidad de tu patada y asegúrate de que tus piernas estén más altas cerca de la superficie, los dedos de tus pies deberían estar rompiendo la superficie.

0:27 – 0:33 – Las banderas están ahí para ayudarte a saber qué tan lejos estás de la pared. Cuenta cuántas brazadas te toma llegar a la pared y recuerda este número, para hacer la vuelta haz una brazada menos de las que contaste, voltea boca abajo haz una brazada de crol y da la vuelta. Así una vez que ves las banderas, ya sepas donde estás y para que no tengas que estar mirando hacia los lados.

Trata de empujarte siempre con los 2 pies y salir siempre de flecha.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrate un día en una cosa entrar al agua mantener recto tu brazo luego jalar, luego al día siguiente en las piernas subiendo la patada, o tmb trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:03 – 0:33 – Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Tus pies está muy cerca de la superficie, y en ocasiones hasta sale del agua, cuida que toda acción de la patada sea por debajo de la superficie.

Intenta empezar más lento la patada en la recuperación e ir acelerando el movimiento hasta juntar las piernas con la mayor velocidad y fuerza.

Después de cada patada trata de subir la cadera fuera del agua y haz pies de bailarina, esto ayudará mucho a la fase de deslizamiento.

Asegúrate de agarrar bien el agua en tu brazada, no solo hagas los brazos hacia los lados, siente cómo apoyas el agua en tus  manos y te ayuda a avanzar y posicionar tu parte superior mejor.

0:34 – 0:37 En la vuelta; trata de bajar 1 brazo inmediatamente después de tocar la pared y que el otro brazo lo alcance en la posición de flecha y por detrás de la cabeza.

En la flecha después de empujarte hacia abajo, debes de hacer sólo 1 patada de delfín, luego un doble jalón completo, hasta las piernas, y después tratar de romper la superficie con la primera brazada completa de pecho.

0:38  – Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada y la sincronización
• Este video es excelente: video patada de pecho

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:37 – 0:55 En el jalón estás encogiendo el brazo derecho, doblando de más el codo y la muñeca. Intenta sentir desde el codo y hasta la punta de los dedos de la mano que es un remo, una sola paleta con la que empujas.

En la fase de empuje, tu brazo derecho no termina completamente extendido y pierdes oportunidad de impulsarte más con cada brazada.

Brazo Izquierdo; en el jalón se está adelantando el codo a la mano y al final tampoco termina la brazada en la fase de empuje.

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Muchas brazadas no significa que iras mas rapido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos.

0:56 – 0:59 Al hacer la última brazada para empezar la vuelta, trata de jalar y empujar el agua en dirección de tus pies y no hacia un lado.

Practica más la caída de los pies a la pared para que queden juntos o máximo a la apertura de tus hombros, esto te dará un mejor empuje para tu flecha.

1:00 Después de tu respiración, estás volteando hacia el otro lado por debajo del agua; intenta fijar tu mirada al fondo de la alberca para evitar estar volteando.

En la entrada al agua del brazo izquierdo, la mano es lo último que entra al agua, esto ocasiona que cada que metas el brazo te frene, en vez de eso intenta que entre primero la punta de los dedos con el codo levantado para crear la menor resistencia.

Cuando subas la pierna, mantenla recta y luego comienza la patada desde el tronco/Core, dobles de la rodilla hasta los dedos de los pies.

Areas to work on, in general:

• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.

Ejemplos: