Video


no olvides poner los subtítulos en español ↑

PDF

descargar

Dia 4 →

Guia


El tercer entrenamiento es de 1,350 metros.

Comenzaremos con círculos de brazos y luego nos incorporaremos a la piscina para hacer 8 x 50 s. Nada 25 estilo crol y regresa pateando dentro de cada 50.

En este próximo set haremos 8 x 25s de técnica.

Puedes elegir tu ejercicio en el video de ejercicios de estilo crol.

El set principal lo haremos dos veces.

Vamos a hacer 4 x 50 aumentando la velocidad en cada 50. Así que los primeros 50 son suaves, luego el segundo más rápido, el tercero más rápido y el 4 es el más rápido.

Recuerda hacer eso dos veces para un total de 8 x 50

Para finalizar esta serie principal, haz 2 x 25 sprint en un intervalo de 1:00 min. Así que descansa lo que quede del minuto después de que termines el primer 25.

Para aflojar haz 3 x 100s suave. No necesitan ser seguidos. Debes bajar tu ritmo cardíaco. Así que descansa todo lo que necesites.

Finalmente, estira 11 minutos usando la guía de estiramiento.

¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

Nada rápido!

Video


no olvides poner los subtítulos en español ↑

PDF

descargar

Dia 4 →

Guia


El tercer entrenamiento es de 1,350 metros.

Comenzaremos con círculos de brazos y luego nos incorporaremos a la piscina para hacer 8 x 50 s. Nada 25 estilo crol y regresa pateando dentro de cada 50.

En este próximo set haremos 8 x 25s de técnica.

Puedes elegir tu ejercicio en el video de ejercicios de estilo crol.

El set principal lo haremos dos veces.

Vamos a hacer 4 x 50 aumentando la velocidad en cada 50. Así que los primeros 50 son suaves, luego el segundo más rápido, el tercero más rápido y el 4 es el más rápido.

Recuerda hacer eso dos veces para un total de 8 x 50

Para finalizar esta serie principal, haz 2 x 25 sprint en un intervalo de 1:00 min. Así que descansa lo que quede del minuto después de que termines el primer 25.

Para aflojar haz 3 x 100s suave. No necesitan ser seguidos. Debes bajar tu ritmo cardíaco. Así que descansa todo lo que necesites.

Finalmente, estira 11 minutos usando la guía de estiramiento.

¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

Nada rápido!

Video


no olvides poner los subtítulos en español ↑

PDF

descargar

Guia


El tercer entrenamiento es de 1,350 metros.

Comenzaremos con círculos de brazos y luego nos incorporaremos a la piscina para hacer 8 x 50 s. Nada 25 estilo crol y regresa pateando dentro de cada 50.

En este próximo set haremos 8 x 25s de técnica.

Puedes elegir tu ejercicio en el video de ejercicios de estilo crol.

El set principal lo haremos dos veces.

Vamos a hacer 4 x 50 aumentando la velocidad en cada 50. Así que los primeros 50 son suaves, luego el segundo más rápido, el tercero más rápido y el 4 es el más rápido.

Recuerda hacer eso dos veces para un total de 8 x 50

Para finalizar esta serie principal, haz 2 x 25 sprint en un intervalo de 1:00 min. Así que descansa lo que quede del minuto después de que termines el primer 25.

Para aflojar haz 3 x 100s suave. No necesitan ser seguidos. Debes bajar tu ritmo cardíaco. Así que descansa todo lo que necesites.

Finalmente, estira 11 minutos usando la guía de estiramiento.

¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

Nada rápido!