Guibani

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Te falta 1 patada, en mariposa se hacen 2 patadas, una cuando tengas los brazos al frente y la otra cuando termines el jalón con los brazos, la segunda patada es la patada fuerte. Ahora hay excepciones de nadadores que solo hacen una patada pero hacen solo la segunda cuando los brazos terminan la brazada. nosotro te recomendamos hacer dos patada.

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

0:11 – 0:16 Cuando hagas el rompimiento, intenta hacerlo fuerte no te quedes deslizando, para que con la primera brazada puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

Trabaja en la fuerza de la patada de delfín, estas haciendolo muy amplio y no muy fuerte, esta bien si es un 200 o no es sprint, pero entre mas amplia tu patada mas fuerza le debes de poner.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en las 2 patas, y en tu fuerza de la patada submarina puede ser con ejercicios fuera del agua.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:07 Buena posición de la cabeza,buena entrada de los hombros.

Te falta rotación de hombros, usa la rotación de tus hombro a tu favor, cuando tu brazo entre al agua rota y jala, será mejor para tus hombros y jalaras con mas fuerza.

0:10 – 0:14 Igual a mariposa trabaja en la fuerza de tu patada de delfin después de las vueltas.

Cuando hagas el rompimiento, la primer brazada es con mucha fuerza para que puedas llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo o lento, perderás tu velocidad.

0:23 – :28

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un solo poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas. Ahorita estas jalando en cuanto entra tu brazada 

En dorso no es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza a trabajar en la fuerza en todo tu cuerpo, ligamentos, articulaciones, musculos, Fuerza con rango de movilidad. Tienes una buena técnica en tu estilo, es hora de llevarlo al siguiente nivel.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:05

Tus brazos se estan yendo un poco de mas hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo. también se puede apreciar en la toma de arriba.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas y piernas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua. Como si hicieras brazada de pecho patada de mariposa

0:18 – 0:20 Marca bien la patada de mariposa, no la hagas chica ni corta, aqui aprovecha la única patada que tienes para hacerla lo más fuerte posible.

0:20 – 0:23 Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pull bouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• si estas haciendo velocidad, debes hacer la patada menos amplia, la brazada debe ser al frente y no abajo. Si estas haciendo un 200 pecho entonces si puedes aventar tus brazos un poco más profundo para tener más desliz.
• Lo mismo conla patada si es un 200 puedes hacerlas un poco mas amplia.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09 Estás sacando demasiado tiempo la cabeza para respirar, tu brazo contrario a la respiración se cae y jalas hacia abajo para compensar el tiempo que llevas la cabeza fuera del agua.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad.

0:09 – 0:15

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos.

No te quedes desliando en el rompimiento, mueve más tus caderas cuando hagas una patada bajo el agua de mariposa. Con las patadas de delfín comienzas a acercarte a la superficie, asegúrate de que la primera brazada sea lo más fuerte posible para que puedas llevar la velocidad de la pared a tu nado.

0:15 – 0:19

Si no vas a respirar mantén la cabeza estable sin moverla.

Areas to work on, in general:

Ejemplos: