Lia

Clave de tiempo:

0:00 – 0:10

Cuando respiras tu cabeza se ve que sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Cuando vayas a tocar la pared no te quedes con la cabeza mirando al frente, baja la cabeza para que no hagas resistencia y toques mejor y más rápido la pared para dar la vuelta.
En la vuelta trae tus rodillas a tu pecho mas rapido haz tu vuelta más compacta.

0:13 – 0:19 Cuando hagas el rompimiento, intenta hacerlo fuerte no te quedes deslizando, para que con la primera brazada puedas llevar la velocidad de la vuelta/patada de delfín al nado, si empiezas la primera brazada y estás demasiado profundo y no lo haces con fuerza perderás tu velocidad.

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Tienes un buen estilo de mariposa, sigue trabajando en que sea más eficiente y fuerte. Si estás nadando un 200 que sea eficiente con muy buena técnica, si es velocidad hay que tener patada muy fuerte y brazada rápida y fuerte.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14 Buena posición de la cabeza,buena entrada de los hombros.

Estás rotando un poco de mas con tus caderas, en si la patada de dorso no llegas a patear hacia el lado, se mantiene bastante neutra si se patea un poco en diagonal pero no de lado.

Tu técnica en la brazada está muy bien, pero hay que empezar a ponerle más fuerza tanto a tu jalón como al lanzar los brazos hacia atrás cuando nades.

0:14 – 0:2

Asegúrate de practicar tu vuelta de campana de espalda, cuando des la vuelta tus pies estén bien posicionados para un fuerte empuje y patadas de delfín bajo el agua.

Mantén los pies juntos en tu patada submarina de delfin.

Cuando hagas el rompimiento, la primer brazada es con mucha fuerza para que puedas llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo o lento, perderás tu velocidad.

Necesitas agarrar y acelerar el jalon fuerte del agua cada vez.

No es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

0:23 – :28

Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un solo poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas. Ahorita estas jalando en cuanto entra tu brazada

En dorso no es necesario patear tan amplio, haz patadas más pequeñas y sin mover las rodillas mucho hacia arriba y hacia abajo.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza a trabajar en la fuerza en todo tu cuerpo, ligamentos, articulaciones, musculos, Fuerza con rango de movilidad. Tienes una buena técnica en tu estilo, es hora de llevarlo al siguiente nivel.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:21

Lanza tus manos/brazos al frente, no hacia abajo, buscamos llevar esa fuerza de tu brazada para avanzar hacia adelante. *Si estás nadando distancias mayores a 100 pecho, entonces puedes lanzar tus manos un poco más profundo para tener un deslizamiento más largo.*

Cuando pateas, cambia tus pies a la posición de dorsiflexión, estas pateando con tus pies en punta.

Lleva tus rodillas a tu pecho rápido en la vuelta.

Marca bien la patada de mariposa, no la hagas chica ni corta, aqui aprovecha la única patada que tienes para hacerla lo más fuerte posible.

En la vuelta, empujas profundo, luego cambias la posición a horizontal y luego un poco en diagonal hacia la superficie en el jalón bajo el agua. Asegúrate de que cuando hagas el rompimiento después del jalón estés cerca de la superficie para llevar la velocidad desde el vuélvete a nadar. Estas quedando muy profundo para tu primera brazada.

0:21 – 0:31

Aquí podemos ver tus pies en punta, cambialos a dorsiflexión

Las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en tu patada en los pies primero que nada, luego avanzas a los siguientes puntos.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:18

Tu jalón es lento, cuando termines de deslizarte y dobles el codo para iniciar el jalón, acelera el empuje y hazlo fuerte.

0:18 Te estas quedando muy separada de pared en tu vuelta por lo que tu empuje es muy corto. Necesitas llegar con fuerza a la pared y empujarte fuerte para hacer patadas de mariposa fuertes y rapidas.

Si estás haciendo velocidad, debes hacer tus patadas más pequeñas y tenerlas a un ritmo más rápido. 

Areas to work on, in general:

Tu estilo es bueno, ahora necesitas practicar más tu velocidad de patada, la frecuencia de la brazada, tu fuerza de jalón, tus vueltas y tus patadas bajo el agua de mariposa. Asi tambien como tu resistencia.

Ejemplos: