Max

Clave de tiempo:

0:00 – 0:14

Te esta faltando el movimiento fundamental de mariposa, pecho y cabeza abajo, caderas arriba, no apresures tu brazada ni intentes hacer muchas brazadas.

Estás haciendo la primera patada más fuerte que la segunda, la segunda patada es la patada fuerte cuando terminan el jalon tus brazos, dobla mas las rodillas en la segunda y termina la patada. Mantén los pies juntos y patea al mismo tiempo.

No pongas los brazos demasiado profundos cuando entres al agua y los tengas frente a ti, mantén los brazos más arriba cerca de la superficie pero tu cabeza y tu pecho si se deberan de hundir.

Lo mismo que en dorso en tu flecha, te falta movilidad en los hombros, busca tener una línea más recta desde tus manos a hasta tus pies.

0:14 – 0:21 

Se ve bien tu estilo por arriba, recuerda jalar fuerte cada vez, no por hacer muchas brazadas iras mas rapido.

Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Tienes un buen estilo de mariposa, sigue trabajando en que sea más eficiente y fuerte. Si estás nadando un 200 que sea eficiente con muy buena técnica, si es velocidad hay que tener patada muy fuerte y brazada rápida y fuerte.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09 Buena posición de la cabeza,buena entrada de los hombros.

Estás jalando demasiado rápido cuando entra tu brazo,Cuando tu brazo/mano entre en el agua, déjalo ir un poco más profundo manteniéndolo recto, luego comienza a doblar el codo para tirar del agua hacia tus pies, te ayudará a agarrar más agua y tener un tirón más limpio sin muchas burbujas.

No es necesario patear tan amplio y hacia los lados, haz patadas más pequeñas y más constantes.

0:09 – 0:13

Tus brazos estan apuntando demasiado en diagonal hacia arriba y estás frenando todo el agua. Baja mas tus brazos en posición horizontal, trabaja en la movilidad de tus hombros. Movilidad hombros y espalda

0:14 – :21

Estás haciendo algo raro con tu brazo cuando jalas, haces como una pausa, recuerda mantener tu codo y tu mano en una misma linea, como si te jalaras del carril.

Patada mas constante y menos amplia.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza a trabajar en la fuerza en todo tu cuerpo, ligamentos, articulaciones, musculos, Fuerza con rango de movilidad. 

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Lanza tus manos/brazos al frente con fuerza, no solo los pongas al frente usa esa fuerza para avanzar y mover tus brazos con velocidad al desliz.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos bien estirados, ahorita los mantienes doblados.

Estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada al frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

0:22 – 0:29

Estas abriendo primero las rodillas primero son los tobillos, recuerda las rodillas no se separan demasiado entre sí, hay una pequeña abertura pero no demasiado ancha. Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:09

Estás sacando demasiado tiempo la cabeza para respirar, tu brazo contrario a la respiración se cae y jalas hacia abajo para compensar el tiempo que llevas la cabeza fuera del agua. Respira y mete la cabeza devuelta, especialmente en velocidad.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad.

Si estás haciendo velocidad, el tempo y la frecuencia de la patada debe de ser mas rapida, esta bien que hagas mas fuerza con tu parte superior pero si aumentas la frecuencia de la patada tambien aumentara la frecuencia de tu brazada y de tu posicion del cuerpo, ayudándote a mantenerte más cerca de la superficie.

No respires cada brazada si estas haciendo un 50.

0:09 – 0:12

No apresures tu empuje y práctica caer en la pared con tus pies en una buena posición, asegúrate de tener un fuerte empuje de la pared cada vez que hagas un giro.

Haz fuertes tus patadas submarinas.

0:15 – 0:18

No respires cada brazda, mira como tu cabeza esta poniendo en mala posición a todo tu cuerpo.

Asegurate de entrar con los brazos rectos y rígidos, rotar y jalar fuerte.

Areas to work on, in general:

Tu estilo es bueno, ahora necesitas practicar más tu velocidad de patada, la frecuencia de la brazada, tu fuerza de jalón, tus vueltas y tus patadas bajo el agua de mariposa. Asi tambien como tu resistencia.

Ejemplos: