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La distancia total de este entrenamiento es de 1.600 metros o yardas.

Comenzaremos haciendo 20 círculos con cada brazo.

Ahora haremos 2 x 100 crol fácil.

Después 2 x 100 estilo libre para prepararse para la serie.

Luego, una serie de patada, combinados con algunos ejercicios y crol fácil.

Si necesitas algunos ejercicios te recomendamos este video de ejercicios de estilo libre.

Para la serie principal haremos la pirámide.

Comenzando con 25 crol, luego 50 y así sucesivamente hasta que llegue a los 100 libres, ahora bajarás a otros 25 crol, observa cómo cambia el esfuerzo al bajar en la pirámide.

Cuando termines la pirámide harás 2 25s de velocidad. Puedes descansar todo lo que quieras.

Una vez que termines, afloja haciendo 3 x 100 fácil. Esto es solo para recuperarse. Así que descansa tanto como necesites.

¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

¡Nadar rápido!

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Luego, una serie de patada, combinados con algunos ejercicios y crol fácil.

Si necesitas algunos ejercicios te recomendamos este video de ejercicios de estilo libre.

Para la serie principal haremos la pirámide.

Comenzando con 25 crol, luego 50 y así sucesivamente hasta que llegue a los 100 libres, ahora bajarás a otros 25 crol, observa cómo cambia el esfuerzo al bajar en la pirámide.

Cuando termines la pirámide harás 2 25s de velocidad. Puedes descansar todo lo que quieras.

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Cuando termines la pirámide harás 2 25s de velocidad. Puedes descansar todo lo que quieras.

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