Guia
La distancia total de este entrenamiento es de 1.600 metros o yardas.
Comenzaremos haciendo 20 círculos con cada brazo.
Ahora haremos 2 x 100 crol fácil.
Después 2 x 100 estilo libre para prepararse para la serie.
Luego, una serie de patada, combinados con algunos ejercicios y crol fácil.
Si necesitas algunos ejercicios te recomendamos este video de ejercicios de estilo libre.
Para la serie principal haremos la pirámide.
Comenzando con 25 crol, luego 50 y así sucesivamente hasta que llegue a los 100 libres, ahora bajarás a otros 25 crol, observa cómo cambia el esfuerzo al bajar en la pirámide.
Cuando termines la pirámide harás 2 25s de velocidad. Puedes descansar todo lo que quieras.
Una vez que termines, afloja haciendo 3 x 100 fácil. Esto es solo para recuperarse. Así que descansa tanto como necesites.
¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!
¡Nadar rápido!
