Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
Pez Espada: —
1st = 2nd = —
3rd = 4th = —
5th = 6th = —
7th = 8th = —
9th = 10th = —
50 Crol:
100 Crol:
50 Mariposa:
100 Mariposa:
—
—
—
—
Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Nos dio mucho gusto poder darte consejos y más gusto nos dio ver cómo los tomabas muy en serio. Eres un gran nadador y todavía tienes mucho potencial para ser mejor. Esperemos volver a verte pronto y seguir ayudándote. .
Crol
Importante – * Siempre mantener codos altos y tratar de jalar con los antebrazos al igual que con las manos. *
Brazos:
Tronco:
Dorso / Espalda:
Importante – * Hacer una rotación un poco mas agresiva y cuidar que no se crucen los brazos *
Brazos:
Rotación:
Vuelta:
Pecho / Braza
Importante – * Utilizar la brazada y los músculos de la espalda para subir y después el abdomen y la patada para lanzarte hacia delante en el desliz. *
Brazos:
Patada:
Vuelta:
Cabeza:
Jalon:
Mariposa
Importante – * Bajar el pecho. Utilizar una patada fuerte. *
Brazos:
Patada:
Posición:
Vuelta:
Importante – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *
Clavado:
CLAVADO
Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”
Burpee
Salto de caja sobre
Sentadilla
Peso muerto
Salto de caja sentado
Kettlebell swing
Patada de delfines bajo el agua
Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.
Bola Superman
Mancuerna Paso Arriba
V-Up