Análisis
Video Análisis
Ejercicios

Desafíos

Pez Espada: —

1st =   2nd = — 

3rd =   4th =  —

5th =   6th =  —

7th =   8th =  —

9th =  10th =  —

Tiempos

50 Crol: 

100 Crol:

50 Mariposa:

100 Mariposa:

 

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Reconocimientos

  • 1er Campamento Skills N’ Talents 2019

 

 

 

Progreso




INTRO ANALISIS

Queremos agradecerte nuevamente por confiar en nosotros. Nos dio mucho gusto poder darte consejos y más gusto nos dio ver cómo los tomabas muy en serio. Eres un gran nadador y todavía tienes mucho potencial para ser mejor. Esperemos volver a verte pronto y seguir ayudándote. .

Crol

Importante  – * Siempre mantener codos altos y tratar de jalar con los antebrazos al igual que con las manos. *

Brazos:

  • 0:17, 0:22 Antes de respirar no subir la cabeza.
  • 2:51 Doblar el codo un poco antes con el brazo izquierdo.
  • En una prueba mas larga como 200 recuerda entrar con el codo mas alto y que entre después de la mano, para hacer el estilo mas limpio y eficiente.
  • 0:15 Los dedos en la primera brazada que no se cierren

Tronco:

  • Cuando haces velocidad recuerda activar los musculos del tronco (abdomen y espalda baja) para asi mantener una mejor posicion horizontal en el agua.

Dorso / Espalda:

Importante  – * Hacer una rotación un poco mas agresiva y cuidar que no se crucen los brazos *

Brazos:

  • Posición de la mano en línea con el antebrazo.
  • Cuidar que no se crucen la línea media del cuerpo. Estas al borde de que se crucen, si puede nadar con los brazos un poco más separados a la hora de entrar seria mejor.
  • Recuerda siempre tratar de jalar agua en cada brazada.

Rotación:

  • 4:28 La rotación puede ser un poco más agresiva para usar más los músculos del tronco y meter la mano a mas profundidad.

Vuelta:

  • Utiliza mas el abdomen en la vuelta, para así hacerla más rápida y compacta.
  • Esperar medio segundo antes de la primera patada de mariposa

Pecho / Braza

Importante  – * Utilizar la brazada y los músculos de la espalda para subir y después el abdomen y la patada para lanzarte hacia delante en el desliz. *

Brazos:

  • 0:19, 0:22 Al jalar no doblar los dedos. Hacer mano de cuna
  • Aventar tu cuerpo y brazos hacia adelante y no para abajo. Como esta brazada 1:21

Patada:

  • 3:55 Abrir los tobillos primero antes que las rodillas

Vuelta:

  • 1:23 Tocar con velocidad la pared y después doblar las rodillas para acabar un poco más pegado a la pared.

Cabeza:

  • 2:35 Tirar la Cabeza hacia delante no para abajo.

Jalon:

  • No hacer puños.
  • 2:19 Jalar hacia adelante no para abajo. No bajes la cabeza

Mariposa

Importante  – * Bajar el pecho. Utilizar una patada fuerte. *

Brazos:

  • 2:24 No cerrar los dedos. Mantenerlos firmes.

Patada:

  • Utilizar mas los músculos del tronco para la patada de delfín subacuática.

Posición:

  • Bajar la cabeza y el pecho cuando no respires. (Lo mejoraste para el último día.)

Vuelta:

  • Empujarte fuerte de la pared
  • Cuidar los ángulos en que te empujas sobre todo en mariposa y pecho

Importante  – * Utilizar los músculos de la espalda para estirarte y utilizar los brazos para iniciar el movimiento *

Clavado:

  • 1:21 Cuando inicies el clavado que no caiga tu cadera, manda todo tu cuerpo para enfrente.
  • Utilizar mas el abdomen a la hora de entrar, para entrar como una flecha.
  • Puedes hacer ejercicios de plyometrics para mas explosividad
  • En dorso sacar mas el cuerpo fuera del agua y practicar la salida

 

VIDEO COMPLETO

Agosto 7-14, 2019

VIDEOS UTILES

EJERCICIOS

CLAVADO

Esto se aplica a tu salida para que te vuelvas más explosivo, más rápido y más fuerte de los bloques. Intenta hacerlos al menos una vez a la semana; si necesita más información sobre cómo hacer estos ejercicios, busca videos en youtube y / o pídale ayuda a un profesional. Si quieres más ejercicios, busca “cómo saltar más alto” o “ser más explosivo al saltar”

Burpee

  • Desde una posición de pie, déjate caer sobre tus manos y patea tus pies hacia atrás.
  • Baja en un lagartija y empuje de nuevo hacia arriba. A medida que complete la lagartija, mueva sus pies hacia adelante para que estén debajo de sus caderas.
  • Salta hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza en una línea de recta.
  • Absorbe el aterrizaje cayendo hacia abajo en otra repetición.

Salto de caja sobre

  • Colóquese de 15 a 20 cm frente a una caja pliométrica y colóquese en una posición de cuarto en cuclillas.
  • Salta a la caja, aterriza con los pies directamente debajo de ti y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Completa el movimiento de pie erguido en la caja.
  • Salga de la caja de una manera lenta y controlada.

Sentadilla

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Peso muerto

  • Párese con su pies medio debajo de la barra
  • Agáchate y agarra la barra con un agarre ancho de hombros
  • Doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra.
  • Levanta tu pecho y endereza tu espalda baja
  • Respira hondo, agárralo y levántate con el peso.

Salto de caja sentado

  • Descanse la barra en la parte superior de la espalda y coloque los pies separados al ancho de los hombros.
  • Iniciando el movimiento con las caderas, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Vuelve a la posición inicial enderezando las piernas.

Kettlebell swing

  • Elija un peso que sea razonable para tu nivel.
  • Baje en media sentadilla con los pies ligeramente más extensos. Sostenga el peso con las dos manos, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
  • Gire el peso ligeramente por detrás de las piernas, en ese punto estire las rodillas y las caderas para acelerar el peso hacia arriba.
  • Ingiere el peso como lo hace después de una forma similar a la posición inicial.
  • Haga un punto para mantener los brazos rectos todo el tiempo.

Patada de delfines bajo el agua

Estos ejercicios fuera del agua te ayudarán a tener un tronco (espalda baja, abdominales, oblicuos, todo el tronco) más estable y más fuerte. Te ayudará a mejorar tu patada de delfín bajo el agua. Hay muchos más ejercicios que pueden ayudarte, busca formas de obtener un tronco más fuerte, abdominales, glúteos y espalda baja.

Bola Superman

  • Comience boca abajo con una bola de fisio colocada debajo de las caderas.
  • Levante los talones y los hombros hacia arriba, teniendo cuidado de no extender el cuello.
  • Mueva un brazo a la posición aerodinámica y use el otro para mantener el equilibrio.
  • Mueva el segundo brazo a la posición aerodinámica.
  • Mantenga esta posición del cuerpo firmemente durante dos a cuatro segundos.
  • Invertir los movimientos.

Mancuerna Paso Arriba

  • Sosteniendo una mancuerna en cada mano, párese frente a una caja.
  • Suba a la caja con una pierna. Al presionar esta pierna, levántese hasta que ambos pies estén en la caja.
  • Baje con la pierna que inició el ejercicio.
  • Repita, iniciando el ejercicio con la pierna opuesta.

V-Up

  • Acostado boca arriba en una posición de flecha, estabilice su núcleo apretando la musculatura abdominal.
  • Al mismo tiempo, levante los brazos y levante las piernas hasta que sus manos puedan tocar sus pies.
  • Invierta lentamente el movimiento, deteniéndose cuando sus manos y pies están justo por encima del suelo. Luego repita.