Raul

Clave de tiempo:

0:00 – 0:20

Buena posición de tu cabeza.

Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón.

Estás jalando con tus brazos casi rectos, cuanto se termina ek desliz es cuando se dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo.

Relaja la patada, te ayudará a que se mantenga mucho más cerca de la superficie y se estabilice tu posición en el agua.

En la vuelta, recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana.

0:20 – 0:30

Tu brazos cruzan un poco la línea media de tu cuerpo/cabeza, debes de mantenerlos en la misma línea que tus hombros.  

Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, se desliza al frente y a partir de ahi puedes comenzar a jalar. 

Tus caderas están rotando solo un poco de mas, intenta mantenerlas mas estables para que se mantenga la posición de tu cuerpo en el agua. 

0:30 – 0:45

Mejoró bastante tu impulso de la pared, incluso tus codos abrazan tu cabeza. Agregar algunas patadas de mariposa antes de romper el agua ayudarán para aprovechar ese impulso. 

Mucho mejor el desliz, ya le diste mas tiempo a cada brazada. Incluso tu patada esta mucho mas relajada.

0:45 – 1:05

Enfocate en mantener las muñecas alineadas con tu antebrazo para aprovechar esa fuerza en cada uno de los jalones. 

Manten las manos mas tensas, la separación de tus dedos es buena. 

Exagera el desliz, deja tu brazo cerca de la superficie por mas tiempo para que cuando aumentes la velocidad te sea mas sencillo mantenerte arriba. 

1:05 – 1:25

Muy buenas patadas submarinas! Mejoraste mucho esa parte y tuviste un mayor avance al romper la superficie del agua. 

Aqui haces la brazada muy muy continua, recuerda que debes de darle el tiempo suficiente a cada brazada para aprovechar el desliz, que finalmente es el que te dará el avance y fluidez necesarios.  

Dobla mas los codos al iniciar el jalón, este debe pasar mucho mas cerca de tu cuerpo hasta terminar la brazada cerca de tu pierna. 

1:25 – 1:45

Muy buen avance para el ultimo día, hiciste las patadas de mariposa bajo el agua fluidas y constantes. Te recomiendo apretar bien esos brazos detrás de las orejas y evitar resistencias. 

Mejoraste el jalón bajo el agua, ya doblas el codo mas cerca de tu cuerpo. Sigue practicando, algunas brazadas las dejas con el codo estirado, es cuestión de practicar y practicar.

Mejoró tu rotación de hombros y tu cadera esta mas estabilizada, buen trabajo. 

Tu patada esta mucho mejor, mas cerca de la superficie. Practica el hacerla pequeña y fluida para aumentar la flotabilidad de todo tu cuerpo. 

Áreas a trabajar, en general:

• Asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua los estires completamente hacia el frente antes de comenzar el tirón. Practica tu desliz. 
• Trabaja distancias cortas manteniendo la mejor técnica posible, a medida que mejoras, aumenta las distancias de nado sin cambiar tu técnica.
• Trabaja 1 cosa a la vez, puedes ir un dia y tus jalones, el próximo el patear corto, otro el desliz. Si tratas de corregir todo a la vez sera muy dificil.
• Trabaja en la flexibilidad de tu tobillo, debes apuntar los dedos de los pies mientras pateas. videos 
• Buen trabajo en el avance de mejorar tu estilo. Sigue practicando y avanzarás aun mas. 

Distancia: