Renata

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Lo primero que debes de trabajar es un tú sincronización, la primera patada es cuando tus brazos están entrando al agua, no tienes que doblar demasiado las rodillas en esta patada. La segunda patada debe sincronizarse con la fase del empuje (al final de la brazada).

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Si corriges estas 2 cosas tu estilo se verá muuy bonito y será más fácil nadar mariposa.

0:11 – 0:21 

Tienes una buena patada es solo cuestión de sincronizarla con tu brazada 🙂

Tienes que agarrar y jalar el agua con fuerza cada vez, desde que empiezas a jalar hasta el final de la brazada, debes acelerar tu jalón. Así te será más fácil sacar la cabeza y los brazos del agua para la recuperación,

Áreas a trabajar, en general:

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta.

No muevas tu cabeza para el lado, si estas buscando la pared para dar la vuelta es mejor aprenderte cuantas brazadas haces de las banderas a la pared. Mantén tu cabeza estable y neutra.

Cuando hagas la vuelta, gira las manos para hacer un curl con los brazos para que te ayude a girar mejor y aterrizar mejor.

0:11 – :24

Está jalando con el brazo recto, el brazo debe doblarse mientras jalas bajo el agua como agarrar y tirar de la cuerda del carril.

Estás empujando el agua hacia abajo en lugar de hacia atrás.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada vez, más brazadas no significa que irás más rápido al contrario, irás más lento y te cansarás más.

Áreas a trabajar, en general:

Comienza a trabajar en la posición de jalón de tus brazos

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:15

Lo primero en corregir, estás haciendo tu patada y tu brazada al mismo tiempo, debe ser primero tu brazada al frente y luego tu patada, así que cuando comiences a lanzar tus manos al frente deberías estar comenzando tu patada, y cuando las tengas al frente terminas la patada (aquí será la parte más rápida de tu estilo)

El jalón hazlo más corto/más pequeño, tus brazos estan demasiado hacia atrás. Tus codos nunca deben cruzar la línea de tus hombros, cuando tus brazos pasen la línea de tus hombros ya deberían estar tocando tu cuerpo.

Asegurate de apoyas fuerte con tus manos, ysa la fuerza de tu jalon para sacar la parte superior de tu cuerpo de la superficie, tus manos deben terminar juntas tocando la superficie, desde allí lanza tus manos/brazos y pecho hacia el frente.

0:15 – 0:25

La apertura de las rodillas y la patada es demasiado amplia. Estás haciendo 3 movimientos, abres las piernas, luego las extiendes y luego las juntas, en lugar de eso, deberían ser 2 movimientos, abres las piernas y luego en un movimiento circular las juntas.

Un buen ejercicio es nadar braza con un pullbouy en las piernas o una banda elástica por encima de las rodillas.

Areas to work on, in general:

• Trabaja en una cosa a la vez, comienza con la sincronización de tu estlo, luego pasa al siguiente punto 🙂

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:12

En la patada, cuando subas la pierna mantenla recta y luego doblas un poco las rodillas y comienza la patada desde el tronco/Core hasta los dedos de los pies.

Necesitas agarrar y jalar fuerte del agua cada brazada, recuerda que tu jalón debe de acelerar, no quedarse en la misma velocidad.

0:12 – 0:16

Cuando des la vuelta, usa tus brazos para hacer un curl para que puedas girar mejor y tener una mejor posición de flecha con tus brazos. No los muevas a los lados.

Aprovecha tus patadas de mariposa bajo el agua para que salgas mas fuerte y rapido.

0:18 – 0:25

La cabeza no se debe de mover mucho, la debes de mantener en una posición neutral estable, rotas para respirar y vuelves a tu posición neutral sin subir ni bajar ni ir al otro lado, recuerda la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

Ejemplos: