Ricardo

Clave de tiempo:

0:03 – 0:10 – Cuando respiras tu cabeza sale demasiado, recuerda que debes usar el poder de tus brazos para jalar hacia adelante no hacia arriba, cuando jales hacia adelante será suficiente para que tu cabeza salga un poco hacia afuera y respires.

Recuerda que los brazos deben entrar a la altura de los hombros.

Te esta faltando movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

0:19 – 0:23 Aquí puedes ver mejor cómo se separan tus pies. Mantén los pies más cerca cuando patees. Los dedos gordos de los pies deben tocarse en todo momento.

0:04 Cuando entran tus brazos tus manos están demasiado cerca una de la otra, cuida que no entren muy pegados uno del otro, debe de haber una separación, deben de romper la superficie casi en la misma línea de tus hombros.

Áreas a trabajar, en general:

• Sigue practicando el movimiento de delfín, el movimiento proviene de tus caderas y tu tronco. Puedes practicar patadas de mariposa en espalda, de frente y verticales.
• Trabaja en la flexibilidad de tus hombros para hundir aún más tu cabeza y tu pecho y mantener los brazos arriba. Desarrollarás más fuerza en tu jalón y mejoraras tu sincronización. Link
• Trabaja más flexibilidad en la espalda baja y las caderas para tener una patada más fuerte y amplia.
• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en tener ambas pies juntos en todo momento, luego en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13 Tu cabeza mira demasiado hacia abajo, tu barbilla está demasiado cerca de tu pecho, trata de tenerla justo en el medio, lleva la vista un poco hacia atrás. Tenerla tan pegada puede hacer que tu cuerpo se hunda, la cabeza dicta la posición de tu cuerpo.

Piensa en apretar tu tronco/core o hacer fuerza en tus abdominales mientras nadas de espalda, esto ayudará a mantener tu cuerpo más derecho y plano.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu núcleo y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

Estás moviendo demasiado las rodillas hacia arriba y hacia abajo, sí, está bien doblar la rodilla para patear, pero no tienes que moverla demasiado hacia arriba y hacia abajo. La fuerza de la patada debe venir de tu tronco/core, no solo de las rodillas.

Cuando tu pierna esté bajando, manten la recta

0:14 – 0:21 Cuando te volteas boca abajo necesitas hacer una brazada de crol para mantener la velocidad pata tener bien posicionada a la pared. 

Cuando hagas el rompimiento, intente estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que pueda llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

0:23 – 0:28 Quieres que tus brazos se sincronicen durante el jalón; cuando un brazo este entrando en la superficie para empezar a jalar, el otro debe estar terminando el jalón listo para subirse. Observa cómo esto no pasa en tu brazada, esperas hasta que uno de tus brazos termine el jalón por completo antes de levantar el otro. Recuerda un brazo opuesto al otro en todo momento.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:08 – 0:11 Una de las partes más importantes en tu brazada es que aprendas a deslizarte, recuerda que deslizar hace que tu estilo sea más eficiente y rápido, necesitas estirar y apretar los brazos hacia el frente, bloqueando tu codos.

Toma el impulso de tu patada y utilízalo para llevar tus caderas a la superficie cuando termines de patear, te ayudará a tener una mejor posición del cuerpo en el agua.

Lanza tus manos/brazos al frente con fuerza.

0:12 – 0:14 La apertura de las rodillas y la patada es un poco amplia. 

0:15 – 0:26 En la vuelta, empujas un poco más profundo, luego cambias la posición a horizontal y un poco en diagonal hacia la superficie en el jalón bajo el agua. Asegúrate de que cuando hagas el rompimiento después del jalón estés cerca de la superficie para llevar la velocidad de tu viraje/vuelta a tu nado.

Areas to work on, in general:

• Trabaja una cosa a la vez, en tu caso empieza por el movimiento de la patada.
• Este video es excelente: video patada de pecho

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:13  Estás jalando con tu brazo recto, dobla el codo hacia afuera para que puedas jalar más debajo de tu cuerpo hacia atrás y no hacia abajo. Si estas haciendo velocidad como un 50 esta bien tener el brazo mas recto al jalar.

Necesitas rotar más para deslizar y hacer tu estilo más eficiente.

Cuando tus brazos entran, se supone que debes deslizar horizontalmente, no en diagonal, asegúrate de que cuando tus brazos entren en el agua, cambies la dirección hacia el frente, no hacia abajo. Estira y desliza más.

0:14 – 0:20 Recuerda que primero te debes de empujar de la pared y luego comenzar a girar para quedar boca abajo, estás tratando de girar durante la vuelta de campana.

Asegúrate de que en el rompimiento (la primera brazada después de la flecha) estés casi tocando la superficie.

0:21 – 0:29 Estás acortando tu brazada, entra tu brazo, estiralo al frente y rota desliza un poco más, luego dobla el codo hacia afuera y empujas el agua hacia atrás.
Muchas brazadas no significa que irás más rápido, al contrario te cansaras mas y avanzaras menos. Mantén el codo alto en la recuperación.

Después de respirar devuelve tu cabeza a la posición neutra más rápido, estás durando mucho tiempo con tu cara afuera del agua.

0:30 – 0:53 Mostraste una mejora en el jalón, al doblar el codo, pero necesitas trabajar más en eso, tu vuelta se vio mucho mejor y aún no hay un cambio en el desliz, trata de usar tus hombros y cadera para rotar y deslizar en cada brazada.

Areas to work on, in general:

• Sigue entrenando series de contar brazadas, te ayudará a ser eficiente en cada brazada. Recuerda muchas brazadas no significa que iras mas rapido.
• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.
• También trabaja mucho en estirar más.

Ejemplos: