Ricardo

Clave de tiempo:

0:01 – 0:12 La sincronización entre brazos y piernas está desfasada; lo correcto es patear inmediatamente después de que los brazos entran al agua y volver a patear cuando los brazos van hacia fuera en la fase del empuje de la brazada, en esta parte tendrás el mayor impulso del estilo propulsándote hacia delante.

Te esta faltando mucho movimiento de cadera, la patada proviene desde tu tronco no solo al doblar las rodillas.

Cuando tengas los brazos al frente mete la cabeza y el pecho más profundo, pero mantén los brazos cerca a la superficie, este movimiento te va a ayudar a tener una brazada más fluida, poder mover más las caderas y tener un movimiento más fuerte de patada y sincronizar la patada con la brazada.

Para corregir esto es posible que necesites más movilidad en los hombros y espalda, estos ejercicios te ayudarán:

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0:13 – 0:16 Cuando llegues a la pared, evita separar las piernas, haz tu vuelta más cerrada, hazte bolita para que gires más rápido.

0:17 – Las rodillas no se deben separar tanto, si hay una apertura pero no es muy grande. Puede usar una banda elástica debajo de las rodillas para mantener las piernas un poco más juntas.

Áreas a trabajar, en general:

• Tu mariposa va por buen camino, trabaja en una cosa a la vez, primero enfócate en llevar el pecho y la cabeza más profundos, y así sucesivamente.

Exemplos:

Clave de tiempo:

0:00 – 0:11 

En la fase del jalón; no dobles tu muñeca, intenta sentir que desde el codo y hasta la punta de los dedos de la mano es una sola paleta o remo

Trata de que todas tus patadas tengan la misma amplitud y fuerza, esto ayudará a tener una patada uniforme y que ayudará mejor con la propulsión de tu cuerpo.

Tus caderas están un poco dobladas, trata de estirarlas más, llévalas lo más cerca posible de la superficie.

La parte inferior de tu cuerpo se está hundiendo un poco, activa tu núcleo y acerca tus caderas y piernas a la superficie. Esto te ayudará a tener un estilo más eficiente. En tu patada los dedos del pies apenas deben tocar la superficie.

0:12 – 0:17 Impúlsate hacia abajo en la flecha, así obtendrás metros extra en cada flecha.

Cuando hagas el rompimiento de la superficie trata de que la cabeza sea la que lo hace primero, antes que las manos.

Junta los pies en la patada de delfín, si las dejas separadas no empujas toda el agua de entre las piernas, y esa es la que te puede propulsar más lejos.

0:18 – El brazo izquierdo; al momento de entrar al agua, se está flexionando un poco, esto te afecta a la hora de hacer un agarre profundo.

Lleva tus piernas lo más pegadas posible a la superficie en la patada de dorso.

Áreas a trabajar, en general:

• Trabaja en una cosa a la vez. Concéntrese un día en una cosa, luego al día siguiente en otro punto, o trabaja un punto hasta que ya lo hayas corregido, no intentes corregirlo todo de una vez.

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:01 – 0:13 Las manos en el desliz se mueven haciendo una especie de delfineo, intenta sentir los siguientes puntos a la hora del deslizamiento:

1.- Tus manos deben ir con las palmas hacia abajo.

2.- Debes sentir que tus brazos y piernas las llevas lo más lejos posible como si te estuvieran estirándote adelante y atrás.

3.- Que llevas los dedos de los pies haciendo pie de bailarina.

4.- Que los dedos de las manos están ligeramente por debajo de la horizontal y que los dedos de los pies están ligeramente por arriba de la horizontal.

0:14 – 0:20 En la Vuelta inmediatamente después de que toques la pared con ambas manos, lleva el brazo que va por debajo del agua lo antes posible a la posición de flecha, para que espere al que viene por fuera del agua.

Dale a cada parte de la flecha su tiempo y momento, no la apresures.

Cuando comienzas el doble jalón en la flecha tu cabeza esta en una posición muy baja, esto afecta el deslizamiento, ponla en una posición neutra y alineada con el cuerpo.

0:21 –Tu cabeza se mueve mucho hacia arriba y hacia abajo, mantenla en una posición media estable neutra. Esto te ayuda a alinear todo tu cuerpo.

Tus rodillas se están abriendo más que tus pies a la hora de la recuperación de la patada, invierte eso y trata de llevar casi pegadas las rodillas en la patada.

Trata de patear más hacia atrás que hacia fuera.

Areas to work on, in general:

• Continúa trabajando en empujar desde la pared más profundo y haciendo el jalon de pecho bajo el agua hacia arriba

Ejemplos:

Clave de tiempo:

0:02 – 0:08 Mientras respiras; el brazo que esté al frente debe estar en la fase de deslizamiento. No lo muevas sino hasta que termines de respirar.

Tu brazo izquierdo está demasiado recto en la fase de jalón, trata de flexionar el codo y utilizar el antebrazo y la mano para jalar y empujar el agua. Esto es consecuencia del punto anterior, lo hace el cuerpo para compensar mientras respiras. Si corriges el primero te será más fácil corregir éste.

0:09 – 0:15 En la patada de delfín de la flecha busca llevar las rodillas juntas. Practica tus patadas de delfín bajo el agua, hazlas con fuerza desde el tronco/core hasta los pies.

Cuando hagas el rompimiento, intente estar más cerca de la superficie para la primer brazada para que pueda llevar la velocidad de la vuelta a tu nado, si empiezas la primer brazada y estás demasiado profundo, perderás tu velocidad.

Antes de romper la superficie, cambia de patada de delfín a patada de crol.

Ataca la pared fuerte, no apresures el empuje, asegurate de ir bien posicionado luego te empujas con fuerza.

0:16 – Estás sacando demasiado la cabeza para respirar, recuerda que solo debe salir la mitad de la cara.

Areas to work on, in general:

• Entrena series de contar brazadas, haces un 25 normal y cuentas tus brazada, el próximo 25 tratas de reducir el número de brazadas. Esto te ayudará a ser más eficiente en tu estilo.

Ejemplos: